1. Не переедайте! Вы можете выбрать для себя либо 3 полноценных приема пищи, и один перекус, но не переедать в эти 3 основных приема, есть сытно но в меру. Или второй вариант вы едите 5 раз в день но, чуть-чуть оставаясь голодными, не насыщаясь до раздутия живота и тяжести.
2. Не ешьте круглосуточно! После последнего приема пищи, старайтесь чтобы прошло минимум 14 часов, от вчерашнего ужина до сегодняшнего завтрака или уже обеда. Пейте в эти 14 часов, воду, чай, кофе ☕️ но только не сладкие напитки 🙅🏻♀️, не газированные!
3. Выпечка (торты, печенье, булочки и т.п.) только домашнего приготовления. И желательно если в один день не смешивать много выпечки и много мясной, либо жирной еды! Чтобы в ЖКТ небыли винегрета, и утром вы не проснулись с отёками!
4. Минимизировать скрытые жиры. Что я имею ввиду. Чаше всего мы при приготовлении праздничного стола, совершенно не обращаем внимания, на количество майонеза сколько мы кладём в салаты, на количества масла на котором мы привариваем что либо, на количество сливочного масла, которое вы можете на бутерброды с икрой, на количество сыра который натирается в салаты и в другие блюда.... и т.п. А эти скрытые дозы жиров чаще всего и являются нашей причиной набора лишнего веса, проблем с ЖКТ и других проблем. Нет я вас не прошу отказаться от ваших любимых традиционных семейных салатов и блюд. Единственное в чем я хочу дать вам совет, так это следить за количество жиров в этих блюдах, и добавлять их как можно меньше, отслеживая то, чтобы блюдо подучило свой вкус.
5. Не пейте сладкий, крепкий алкоголь. Алкоголь замедляет метаболизм, удерживает воду в организме. Это значит что будут отеки и другое переваривание продуктов, если ещё вы объелись, то это становится совсем не приятно. Но если вы поставите акцент в празднике на вине, и желательно сухом, и как я писала выше не будете переедать, то отеки и замедление метаболизма будут минимальные.
6. Не отказывайтесь от живой еды! Не надо строить свой рацион только из тяжелых углеводов, жиров и животного белка. Это первая основная ошибка на празднике. Очень очень важно чтобы на вашем столе были свежие или чуть-чуть термически обработанный овощи и фрукты. Придумывайте салаты праздничные в составе которых так же идут овощи (в моем Оливье 50/50 огурцов свежих и соленых), украшайте горячие блюда большим количеством свежие овощей и зелени, обязательно включите в свой праздничный стол либо салат из свежих овощей (у меня это будет греческий) либо сделайте нарезку. Старайтесь при каждом удобном случае в праздничные дни, чтобы в вашем рационе были овощи чем больше тем лучше, запаситесь ими. Овощи будут делать волшебную работу, улучшать и ускорять пищеварение, не давать переедать, давать жидкость телу, выводить холестерин, снижать отеки и т.д.
7. Откажитесь от врагов! Я не против наслаждения от яды в праздники, но я предлагаю наслаждаться не только вкусными, но и полезными продуктами, а те которые вкусные и не полезные минимизировать!!! А именно если у вас есть выбор допустим налепить дома пельменей 🥟 (1 января) или позавтракать тортом, печеньем, конфетами и другими продуктами которые в себе содержать много сахара, вредных жиров, красителей и т.п. то лучше съесть пельмени. Постарайтесь от сахару отказаться на сколько это возможно!!! (Смотреть состав продуктов) Купить фастфуд 🌭 или дома съесть майонезный салат, то лучше салат!
8. Не покупайте магазинную еду! Что это значит: это значит что старайтесь все сделать сами дома, даже майонез он делается 3 минуты и он намного вкуснее магазинного (выставлю рецепт в сториз следите) не покупайте соусы в магазине, выпечку, если сказать одним словом готовую продукцию, покупайте моно продукты из которых вы будете сами дома готовить, это позволит вам избежать консервантов, трансжиров, дополнительного сахара, и других химикатов, которые из-за замедление метаболизма и удара по ЖКТ провоцируют быстрый набор веса и проблемы со стулом. Готовьте все сами!
9.Замените сладкую выпечку на фрукты 🍊, Новый год всегда ассоциируется с запахам мандарин, старайтесь если захотелось сладкого обойтись фруктами, запаситесь ими!
10. Вода! В аквариуме нужно менять воду систематично 😀 иначе она стихнет)) это конечно шутка! Но в каждой шутки есть доля правды! Обязательно пейте чистую воду, особенно в те моменты когда вы устраиваете себе праздник живота, это тот ресурс который очень нужен организму, чтобы обмен веществ был в норме, не случались запоры или не переваривание продуктов, в целом это убираю синдром заквашенной кастрюле в нашем организме, я это так называю.
Знаете такую поговорку: Жизнь состоит из мелочей! Но и так же поверьте мне, что здоровье и стройность состоит из мелочей, если мы считаем что дополнительный перекусик, дополнительная ложка масла или майонезу, не следует ничего страшного, то именно в этом чаще всего и кроется проблемы в нашем теле со здоровьем и весом. Если вы не будете игнорировать советы выше, и постараетесь прислушаться как можно лучше к ним, то ваши Новогодние праздники 🎊 будут совершенно другими 😉🤫
Заботьтесь о себе!
