Белок является строителем в нашем организме. Если вы хотите иметь стройную фигуру, или наоборот огромные мышцы, то потребление белка в больших количествах вам необходимо. Но стоит помнить, что употребляя много белка, вы засоряете печень и даете большую нагрузку на желудок, так что все должно быть в меру.
1. Яйца
Яичный белок усваивается организмом на 95-100%. В одном курином яйце около 7 граммов белка, а в ста граммах желтка содержится суточная норма витамина А.
2. Куриная грудка
В 100 граммах куриной грудки содержится около 24 граммов белка, и всего лишь около 8% жиров, что делает ее одним из самых диетических продуктов.
3. Сыр
Кисломолочные продукты всегда были популярны не только в спорте. Сыры в бодибилдинге стоит употреблять только с низким содержанием жиров. К ним относятся: моцарелла, пармезан и фета. В среднем в различных сырах содержится от 21% до 29% белка.
4. Арахис
В 100 граммах арахиса содержится 26 грамм белка. Также арахис богат аминокислотами и витаминами. Но арахис очень калориен, так что тем, кто следит за фигурой он может не подойти.
5. Творог
Один из любимых продуктов спортсменом. В твороге содержится около 18% белка. Но стоит обратить внимание на жирность, ведь в его составе бывает как 20% жиров, так и обезжиренный.
Основным источником белка в спортивном питании является протеин. Ведь на 100 грамм там приходится от 60% белка.
