Привет, спортсмены. В этой статье я поделюсь лайфхаками, которыми я пользовался на массонаборе!
В наборе мышечной массы для меня самым трудным было съесть нужное количество пищи. Бывали случаи, когда я сидел у тарелки часами и не мог доесть содержимое. Пришлось искать уловки и выходы из ситуации. Подробнее об этом ниже.
Прежде чем приступить к лайфхакам, рассмотрим пару случаев, почему у вас может не быть аппетита и желания есть.
Курение
Если вы курите и тренируетесь, мышцы вам набирать придется очень тяжело. Научно доказано, что курение снижает аппетит. Данные показывают, что в среднем курящий человек весит на 5кг меньше некурящего.
Стресс и депрессии
Все это тоже негативно сказывается на нашем желании есть, поэтому если вы хотите эффективно набирать вес, вам придется разобраться с внешними стрессовыми факторами.
Перетренированность
Неприятное состояние, когда гормональная и нервная система истощены и никакого желания ни тренироваться ни кушать нет.
Вернуться в нормальное состояние можно, взяв паузу в тренировках.
Перейдём к хитростям. Как, не заталкивая в себя еду, потреблять достаточно калорий и БЖУ?
Кушайте только вкусную еду.
Одна из причин, по которым мы не можем съесть достаточно пищи – не аппетитная еда. Объясню на примере, что я имею в виду. Раньше на массонаборе я ограничивался простым гарниром и мясом. Один из приемов пищи – макароны с курицей. Вроде как ничего, но съесть всё я мог только с большой порцией кетчупа. Затем я немножко поменял блюдо (при готовке я добавил в курицу шампиньоны и сметану) и результат меня поразил. Теперь при любом раскладе (был ли у меня аппетит или не было) съедал достаточной большую тарелку за минут 10-15 не жалуясь, что «не лезет». В интернете можно найти кучу безумно вкусных и при том простых рецептов, которые облегчат вам массонабор.
Увеличивайте количество приемов пищи.
Если вам сложно скушать всё за 3-4 раза, можете разбить самые большие приемы пищи на части.
Добавьте в рацион спортпит.
Часть еды можно заменить спортивным питанием. Допустим если в день вам нужно съедать 150гр белка, то 50г вы можете заменить протеином. Таким образом вы заметно сократите объем основных приемов пищи и еду не придется запихивать.
Пить гораздо проще чем есть.
Некоторые приемы пищи(если у вас такие есть) можно измельчить в блендере и выпить.
Надеюсь, эта статья облегчит ваш массонабор и изменит в лучшую сторону подход к питанию.
Пишите в комментариях, какие лайфхаки используете вы, когда еда совсем не лезет и всеми силами приходится её заталкивать.
