Привет, спортсмены! В этой статье я представлю 3 варианта вкусных и калорийных завтрака, идеально сбалансированных по БЖУ. Время готовки не больше 15 мин!
Овсяноблин
Нам понадобиться:
- 2 средних банана
- 3 яйца категории С0
- 100-140гр. овсянки
- нутелла/арахисовая паста/ сгущёнка
- подсолнечное масло
*Итоговая калорийность – более 1300ккал!
Как приготовить:
Перемешиваем в блендере либо вилкой 1 банан яйца и овсянку. На раскаленную сковороду выливаем 3 ст. ложки масла, а затем всю получившуюся массу. Жарим до корочки или румянца с одной стороны, переворачиваем и так же до корочки или румянца жарим с другой стороны.
На получившийся блин намазываем нутеллу/арахисовую пасту/сгущёнку и сверху кладем дольки оставшегося банана.
Протеиновые панкейки
Нам понадобиться:
- 100гр рисовой муки
- 3 яйца категории С1 или С0
- 2 средних банана
- 50 мл молока
*Итоговая калорийность – 1100ккал!
Как приготовить:
Закидываем в блендер банан, муку, молоко и яйца. Перемешиваем всё до однородной массы и жарим на сковороде. Панкейки можно есть с вареньем сгущенкой или арахисовой пастой.
Мюсли с йогуртом
Нам понадобиться:
- 80гр. овсяных хлопьев
- 30гр. орехов
- 1 банан
- 300-400гр. йогурта (не питьевого)
*Итоговая калорийность – 700-800ккал!
Как приготовить:
Засыпаем в емкость овсянку и орехи, добавляем йогурт, нарезаем банан и также выгружаем его дольки, перемешиваем ложкой, убираем в холодильник на ночь и даем пропитаться овсянке 5-8 часов. Утром достаем и получаем уже готовый завтрак!
На этом всё, огромное спасибо за до дочитку! А что вы готовите на завтрак?