Соблазны подстерегают худеющего человека везде: в ресторане дарят сладкий комплимент, любимый человек радует конфетами, а на работе кто-то бесконечно приносит пирожки и пончики. Что делать, если вы спокойно жуете свою куриную грудку, и вдруг рядом с вами оказывается шоколадный торт? Ниже пошаговая инструкция, которая действительно работает.
1. Подготовка
Вы всегда должны быть сыты — это главное правило, от которого зависит 80% успеха. Кушать в течении дня необходимо в соответствии со своим планом питания, ни в коем случае не пропуская приемы пищи. Иногда приходится прямо таки заставлять себя добирать каллорийность на завтрак, обед и ужин, чтобы в перекус не сорваться на плохо лежащее пирожное.
2. Осознанность
Вот вы уже решили попробовать маленький кусочек торта, чтобы "не обижать хозяйку", "только оценить крем", "не привлекать к себе внимание отказом" — выберите любой вариант, тем более, что ваш мозг сгенерирует их в 10 раз больше. Остановитесь на 3 минуты и включите осознанность. Вам нужно действительно принять решение, а не уничтожить сладость мгновенно, и потом размышлять как же так произошло. Подумайте о составе блюда перед вами, можете изучить состав, если упаковка рядом. Кондитерский жир, молочная сыворотка, ароматизатор "ваниль" — вам действительно необходимо поместить это в свое тело? Посмотрите на крем и представьте маргарин с сахаром. Примите взвешенное решение, исходя из взрослой позиции.
3. Если съесть торт очень хочется, разрешите себе, но не сейчас
Торт оказался слишком сильным искушением для вас, и вы уже потянулись за ложкой. Стоп. Хорошо, разрешите себе съесть десерт, но не сейчас. Он не станет менее вкусным завтра с утра, верно? Положите порцию в контейнер и унесите домой. Обязательно похвалите себя, что проявили выдержку. Вы — молодец, у вас есть сила воли и похудеть для вас вполне реально. Вы уже отказались от того, что отодвигает вашу цель дальше и дальше. Вы смогли. Утром следующего дня съешьте свой обычный прием пищи на завтрак и потом достаньте торт. У вас все еще остается вариант отправить его в мусорную корзину, что, скорее всего, вы и сделаете.
4. Предложите себе альтернативу
Подумайте зачем на самом деле вам нужен торт? Вы голодны, хотите провести время за беседой с чашкой чая или ищите источник быстрого удовольствия? Исходя из ответа предложите себе альтернативу. На самом деле, вы ничего не себя не лишаете, напротив, обретаете свободу.
5. Подумаете съели бы вы торт, находясь уже в теле вашей мечты.
Представьте, что цель по похудению достигнута. Вы стоите в коротких шортах и излучаете сексуальность и уверенность в себе. Взгляды собеседников направлены на вас с восхищением и легкой завистью к вашему железному характеру. Вы получаете удовольствие от своего тела и по праву гордитесь тем,что смогли его создать. Нужен ли вам будет кусок торта для полного счастья?
