В последнее время диетологи спорят о том, как и когда лучше употреблять углеводы. Некоторые утверждают, что пищу богатую углеводами лучше есть до 12 часов дня. Другие говорят, что лучше всего есть углеводы на ужин.
Что же стоит учитывать, прежде чем решиться есть печеньки и пирожки на ночь?
В исследованиях показавших успешное снижение веса при вечернем потреблении углеводов, участвовали молодые, физически сильные люди.
У них, в этом исследовании, наблюдались не только лучшие показатели по снижению веса, но и улучшение гормонального фона и больший заряд энергии по утрам.
Так что если вы, фанат спортзала, то можете себе позволить, почему бы и нет.
Если же у вас повышенный вес и вы не занимаетесь спортом, то скорее всего, такое распределение приёма углеводов может привести к ухудшению метаболизма глюкозы.
При ожирении стоит уменьшить процент углеводов, за счёт увеличения белков. Но если ваш индекс массы тела не находиться в зоне ожирения, ограничивать углеводы не стоит. Лучше заменить простые углеводы на сложные.
Ешьте хлеб с добавлением всяких зёрен, возьмите в привычку употребление бобовых и зерновых. Если вдруг бобовые культуры не переносит ваш организм, включайте их в рацион постепенно. Добавляйте по одной ложке фасоли или чечевицы в салат, со временем ваш организм привыкнет к такой пище, и все неприятные моменты отступят.
Кстати, в картошке, причисляемой всеми к продуктам не полезным при похудении, содержится много крахмала, который и является сложным углеводом. Наиболее полезным видом приготовление картофеля является отваривание. Оптимальным считается употреблять его в пищу не более 3 раз в неделю.
А чем же грозит дефицит углеводов для людей занимающихся фитнесом? При снижении потребления углеводов до 80 грамм ежедневно, резко снижается метаболизм.
Подведем итог!
Если вы занимаетесь спортом, ешьте углеводы на ночь, вам это не повредит.
Если занятия спортом не входят в ваши привычки, то лучше ограничится утренним потреблением углеводов.
Если у вас есть ожирение, то лучше всего проконсультироваться с диетологом, он подберет вам оптимальную программу по снижению веса.
Диета и сила воли, почему одно с другим не связано?
Читайте - "Диета и сила воли, почему одно с другим не связано?", " Как наши бактерии из помощников превращаются во врагов? " и "3 секрета успешного перехода на интуитивное питание."
Будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь статьёй с друзьями.
