Добрый день, друзья! Сегодня я начинаю вести канал о красоте и здоровье, буду рассказывать обо всем, что делает женщин красивыми, стройными и любимыми мужчинами.
Начнем с диет, которые вам помогут стать стройными или, хотя бы, сбросить вес, не прибегая к помощи врачей и хирургов. Диет, которые не приведут ваш организм к истощению. И так, начнем.
Сегодня начнем с диеты на гречке.
В борьбе с лишним весом, важным подспорьем являются монодиеты. Одной из популярных монодиет уже многие годы считается диета на гречке. Эта диета не требует больших материальных затрат и легко выдерживается в течение непродолжительного времени, позволяя добиться впечатлительных результатов. Я расскажу, к чему надо готовиться при этой диете и каких ошибок стоит избегать.
Диета на гречке является строгой диетой и ее рекомендуется придерживаться не дольше 7-10 дней, но за это время, некоторым удается скинуть до 8-10 кг.
Гречневая крупа богата клетчаткой, благодаря чему блюда тз гречки хорошо насыщают и надолго избавляют от чувства голода. Свое название в России она получила благодаря тому, что была завезена из Греции.
Плюсы диеты на гречке очевидны:
гречневая диета обходится недорого. А учитывая, что химический состав гречки не позволяет ей прогоркнуть или заплесневеть, продуктовые потери минимальны. Крупу для диете на гречке легко готовить, трудно испортить и, даже остыв, она сохраняет свои составные и вкусовые свойства. Для вегетарианцев она является заменителем мяса благодаря высокому содержанию железа (профилактика анемии, стимуляция кроветворной функции), кальция, калия, фосфора, цинка (полезны для костей, кожи, волос и мышц), витаминов В1, В», В9, Е (обеспечивают защиту нервных клеток и репродуктивной системы, особенно женской); в гречке относительно мало углеводов, а те, что имеются, отличаются увеличенным сроком усвоения. Клетчатка, содержащаяся в гречке, стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая ему превосходную «чистку».
Минусы и риски диеты на гречке
Во-первых, как любая монодиета, диета на гречке требует большой силы воли. Будьте на всякий случай готовы, что она вам, мягко говоря, слегка надоест уже через 2-3 дня. Во-вторых как и любая монодиета она представляет собой серьезное испытание для организма. При всей полезности гречневая крупа все же не может обеспечить организм всем спектром необходимым для функционирования веществ и элементов. Организму будет нанесен определенный урон, и прогнозировать его степень невозможно. Поэтому, оптимальный срок соблюдения диеты на гречке – всего 7 дней. Повторять подход крайне не рекомендуется ранее 30 дней., после выхода из гречневой диеты. Откажитесь от этой диеты, если после ее начала, ваше состояние здоровья заметно ухудшилось, вы чувствуете слабость, резкое изменение графика работы пищеварительной системы, иные тревожные признаки. И, однозначно, не садитесь на диету на гречке, если вы проходите лечение, находитесь в стрессе, беременны или кормите ребенка грудью.
Основной рацион на гречневой диете составляет гречневая крупа, но не привычно сваренная, а запарена кипятком из расчета 1 стакан сухой крупы на 2-3 стакана воды. Выбор количества воды позволяет варьировать консистенцию: чем меньше кипятка, тем более зернистым получится продукт. Перед обработкой гречку необходимо перебрать и обязательно – промыть в дуршлаге. Крупу для диеты на гречке можно запаривать как в кастрюле (залив крупу кипятком, накрыть крышку и обмотать большим полотенцем), так и в термопосуде. Соль и масло добавлять нельзя. Но если пресный и однообразный вкус вас сводит с ума сильнее, чем сам факт диеты, то вы можете добавлять в порцию готовой гречки немного кефира, жирностью не более 1% и свежую зелень. Есть такую кашу можно сколько угодно, но только ее. Лучше есть гречку небольшими порциями 6 раз в день. Последний прием продукта должен быть за 4-6 часов до сна. Если голод и скудность рациона одолевают, можно побаловать себя стаканчиком нежирного йогурта, без наполнителей. Негазированную чистую воду рекомендуется пить по жажде, но не более 1,5 литра в день. Также с утра до вечера можно пить выпивать 1 литр обезжиренного кефира. В течении дня кефир имеет смысл пить за полчаса до приема пищи или через полчаса после еды. Зеленый и травяные чаи, а также кофе, пить разрешается, но с осторожностью, помня об их диуретических свойствах.
Лист покупок для гречневой диеты из расчета на 7 дней:
Крупа гречневая (200-400г/день); 7 литровых упаковок кефира; 14 стаканчиков белого йогурта (125 гр порция); Любая свежая зелень – без ограничения.
В следующей статье я напишу об облегченном варианте диеты на гречке. Ее можно использовать как разминку перед переходом на основную диету.
Если статья понравилась, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно.
