Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Новый день - новая пища.

Завтрак

Сегодня решила заменить любимые овсяные хлопья на не менее любимую кукурузную кашу. Сварила ее на воде, но уже в тарелку добавила масло и немного молока.

• Кукурузная каша - 200 г;
• Молоко - 20 г;
• Масло сливочное - 10 г.
• Кофе с молоком - 150 г (через полчаса после каши).

КБЖУ: 306/9,2/12,3/45,1

Первый перекус

• Смузи из яблока, банана, груши, авокадо и кефира - 250 г.

КБЖУ: 183/4,8/7,0/25,4

Обед

• Овощное рагу - 180 г;
• Котлеты с кабачком и морковью - 120 г.

КБЖУ: 219/12.9/10.1/9.5

Второй перекус

• Кефир 1% (180 г) с семенами льна (5г) и овсяными отрубями (5г);
• Груша - 110 г.

КБЖУ: 154/6.8/4.4/21.6

Ужин

• Творог с корицей - 166 г;
• Молоко - 50г.

КБЖУ: 199/31.4/4.7/7.9

На ночь

• кефир 1% - 200 г;
• яйцо - 46 г.

КБЖУ: 154/11.5/7.3/8.4

Итого за день КБЖУ:

1215/76.6/46/124.7

Приятного аппетита!

До новых встреч!