Но будем реалистами – вставать и нести свою вахту на учебе/работе/служению необходимо! (про тех, кто не нашел себе призвания и ему вставать с кровати нет причин- речи не идет)
Так вот. Каждое утро, собираясь по своим делам, необходимо зарядиться энергией.
Для машины достаточно залить бензин, а у человека лучшее оружие в зарядке сил- завтрак!
Но вот только, к сожалению, не многие знают, что же необходимо есть, сколько и зачем!
Мало того, есть даже те (а таковых ой как много) кто попусту решил не забивать свое личное время на какие-то там приемы пищи утром.
Итак, я думаю проблему, которую сейчас решим, я описал достаточно понятно, приступим!
ЗАЧЕМ НУЖЕН ЗАВТРАК?
Как я уже сказал, человеку утром нужна энергия.
- Без искры нет огня
- без
Пугачевы нет Галкина - без энергии нет человека.
Ее (энергию) мы берем из пищи. Это понятно. А ввиду того, что ночь Вы спали (надеюсь), Ваш организм нуждается в еде.
Итак, зачем нужен завтрак помимо восстановления энергии?
1. Лучшее усвоение витаминов и минералов из пищи;
2. Повышение настроения (довольный человек- сытый человек);
3. Хороший баланс ККАЛ и БЖУ (если, конечно, завтрак правильный);
4. Уменьшает риск переедания в другие приемы пищи.
Вау, как круто! Ну ладно, ладно, эти плюсы особо не вдохновляют каждое утро вставать, готовить, потом еще посуду мыть… когда можно еще часик поспать!
Ну раз не зацепило, то давайте о негативных сторонах поговорим.
А ЕСЛИ НЕ ЗАВТРАКАТЬ?
Но что нам мешает поесть в обед, или ужин, просто пропустив первую трапезу?
Однако, из-за того, что мы, по какой-либо причине, не получаем нужный запас энергии, происходит следующее:
1. Организм голодает от недостатка еды (если, конечно, не наелись на ночь);
2. Сил недостаточно- чувствуется сонливость;
3. Если тренируетесь- организм не получает полезные нутриенты для восстановления;
4. Вы наберете нужное количество ккал в последующие приемы пищи.
Последний пункт «разжую»- Вы наберете лишний вес. Ни от одного раза, разумеется, но при неправильном отношении к режиму питания человек, сам того не ведая, начинает больше есть.
Скорее всего это происходит из-за увеличения потребления сладостей, мучной продукции, жирной и высококалорийной пищи.
Это связано с тем, что наше тело должно получать минимальное количество ккал (базальный метаболизм).
Если он даже его не получает- то наш мозг заставляет искать самый калорийный «способ» восполнить потери. И тут бац- и уже не помните, как пирожок купили и ешьте его.
Это может звучать странно, но ради интереса- попробуйте целый день не есть. Уже к вечеру родится «гениальная идея» - открыть свою пекарню или кондитерскую, чтобы «точить», не отходя от кассы.
ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
Допустим, убедил. Тогда что есть то?
Все просто! Организму утром необходимо порядка 30% от общей калорийности за день.
(например, Вы съедаете за день 1500 ккал, следовательно, на завтрак нужно употребить около 500 ккал).
Потреблять эти калории следует из правильных источников БЖУ:
1. Углеводы (крупы( кроме манной) идеально подойдут!);
2. Белки (яйца, морепродукты- хороший вариант!);
3. Жиры ( рекомендую 1 ст.л. льняного масла, это полезно!).
НАПРИМЕР?
А вот за примерами я рекомендую зайти на мой телеграм канал «Физручелла».
Туда я КАЖДЫЙ ДЕНЬ выкладываю новые рецепты блюд!
Они все рассчитаны по ккал и БЖУ, расписаны поэтапно и вообще сделаны с такой душой, что прям ми-ми-ми…
А если для вас начать питаться правильно действительно сложно, или вы хотите полноценный контроль и отслеживание ваших результатов – смело пишите мне на мой инстаграм @fit_suchkov или Email Fit_suchkov@yandex.ru. Обязательно отвечу и помогу!
Ваши комментарии и лайки не только помогают мне дальше радовать хорошим контентом, но и греют мне душу! Удачи Вам в ваших начинаниях! 😊