Твердо решили сесть на кетогенную диету?
Прочитали тонну информации в сети и уверенны, что она вам подходит?
Тогда вот 8 основных советов, которые помогут вам на кето-пути к здоровью и отличному самочувствию.
1. Пейте достаточно воды
Вам ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма.
Это главное правило здорового образа жизни, вне зависимости от диеты или выбранного принципа питания. Но не всегда легко помнить об этом, особенно зимой, когда мы не чувствуем жажды. Кроме того, будучи занятыми своими делами, иногда просто забываем пить. Заведите привычку держать бутылку с водой на расстоянии протянутой руки или установите мобильное приложение, напоминающее пить воду регулярно и в достаточном для вашего организма количестве. Это крайне важно!
2. Следите за количеством белка
Кетогенная диета обычно рассматривается как диета с минимумом углеводов и свободным потреблением жиров. Это правда. Но это не значит, что вы можете продолжать есть белок в неограниченном количестве. Слишком много белка в вашей диете нарушит цель кето-диеты, потому что организм превратит его в глюкозу. Кетоны же должны преобладать.
Помните: кето-диета – это сочетание продуктов с низким уровнем углеводов, умеренным содержание белка и высоким - жиров.
3. Движение - жизнь
Конечно, мы все знаем, что регулярные физические упражнения полезны для нашего организма. Но, необходимо также учитывать, что физическая активность играет важную роль в достижении кетоза, поскольку увеличивает выработку кетонов в печени.
Возьмите за правило заниматься спортом перед приемом пищи, так как исследования показали, что физическая активность в этот период способствует повышению уровня кетонов в крови.
4. Интервальное голодание
Это самый эффективный способ войти в кетоз и счастливо там пребывать.
Идея в том, чтобы воздержаться от еды на несколько часов перед тем, как приступить к кето-диете.
Ищешь дорогу к кетозу покороче? Это она.
5. Держись подальше от углеводов
Запомни: ежедневная порция углеводов – не более 20 грамм.
Простите, любители булочек, но это единственный путь к кетозу. Углеводы превращаются в глюкозу, помните?
6. Минимум стресса и максимум сна
Стресс – враг нашего организма при любой системе питания.
Изобретенный эволюцией для нашего блага, при длительном воздействии несет только разрушение. Один из его вечных спутников – подъем сахара в крови, а значит, к сожалению, и экспресс-выход из кетоза.
Расслабьтесь, снимите стресс, спите столько, сколько необходимо. В конце концов, кето создана для отличного самочувствия.
7. Улучшайте моторику кишечника
Незначительным побочным эффектом кето-диеты может стать запор. Особенно, этому способствует наличие таких факторов, как сниженная перистальтика кишечника, недостаточное потребление жидкости, низкое содержание клетчатки в рационе и тп.
Но основной фактор - это хронический стресс.
Если проблема сохраняет при достаточном потреблении клетчатки и воды, необходимо проконсультироваться с врачом.
8. Добавьте в рацион масло MCT
Среднецепочечные триглицериды (Medium-Chain Triglycerides) легко усваиваются организмом. Это означает немедленное и длительное выделение энергии. МСТ содержатся в кокосовом и пальмовом маслах и их прием крайне желателен.
Помните эти советы и с вами произойдут удивительные позитивные перемены!
Здоровья и легкого кетоза!