Овсянка - здоровое начало дня, но каша быстро надоедает. Простые ингредиенты способны не только разнообразить рацион, вернуть интерес к любимому блюду, но и сделать завтрак полезнее.
Пряная каша
Разнообразить вкус поможет обычная корица, которая идеально сочетается с медом. Такое сочетание уменьшает риск сердечных заболеваний и укрепляет иммунитет. Можно добавить в кашу пару гранул растворимого кофе или какао, чтобы сделать завтрак интереснее и зарядиться энергией на весь день.
Без сахара
Давно известно, что именно сахар способствует развитию проблем с сердцем и лишним весом. Но избавиться он него не так просто. В утренней каше сахар поможет заменить обычный банан: фрукт нужно размять в пюре и добавить в завтрак. Спелые бананы не только сладкие, но и насыщенные белком.
Фитнес-кекс в кружке
В кружке надо взбить яйцо с двумя столовыми ложкам воды, добавить сахар или заменитель, корицу, соду, взбить все вилкой. Добавить несколько ложек овсяных хлопьев, чтобы тесто стало густым. Готовить две минуты в микроволновке под крышкой. В кекс можно добавить и фрукты, и какао, и кусочки шоколада.
С ягодами
Летом легко достать спелые ягоды, горсть которых в корне преобразит скучную овсянку. Сладкая клубника или смородина позволят класть меньше сахара. Можно добавить хруста, посыпав кашу измельченными орехами.
С яблоками и льном
Кислые яблоки и молоко — рисковое сочетание, зато фрукты преобразят кашу, сваренную на воде. Яблоки после варки станут наоборот слаще и мягче. Готовое блюдо можно посыпать сытными семенами льна.
