Правильно питаться. Организму необходимо получить весь комплекс витаминов и микроэлементов. Особенно в этот период важны витамины А, группы В, С и Е. Уделяйте большое внимание белковой пище – это рыба, курица, бобовые. Особенно полезным в этот период будет употребление растительной пищи желтого цвета и красного цвета – например, болгарского перца, тыквы, цитрусовых. Также не повредит принимать витаминные комплексы, а в период эпидемий и простудных заболеваний - еще и препараты для укрепления иммунитета (например, Анаферон, Иммунал, Ингавирин). К народным средствам укрепления иммунитета относятся отвар шиповника, настойка из свежевыжатого сока алое и меда, варенья из малины и черной смородины, лук, чеснок.
Закаляться. Важно! Начинать закаливание нужно постепенно и когда человек полностью здоров. Можно комбинировать такие виды закаливания, как обтирание, закаливание душем и аэротерапия (закаливание воздухом). Обтирание – самый щадящий вид закаливания, обтираться можно полотенцем, смоченным в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем нижнюю. После вытираются сухим полотенцем. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. Закаливание – очень эффективный способ укрепления иммунитета, важно проводить его регулярно и без больших перерывов, в любую погоду и время года.
Заниматься физкультурой. Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Физкультура для укрепления иммунитета – это не изнурительные тренировки, а утренняя зарядка, пешие прогулки, велопрогулки, бег, плавание, танцы, активность на свежем воздухе. Выбранный вид физической активности обязательно должен приносить человеку удовлетворение и радость.
Соблюдая эти рекомендации, вы укрепите свой иммунитет, а значит, хорошее настроение, отличное самочувствие и здоровый сон вернутся в вашу жизнь.
Не забывайте подписываться на канал
Еще больше статей на сайте Мои калории
