Когда вы придерживаетесь диеты, или включаете в свой план голодные дни, то знайте, что можете набрать вес. Почему же так происходит? Откуда такая путаница?
Это очень удивительно, вы пытаетесь потреблять меньше калорий, а вес только увеличивается. Давайте разбираться вместе, что на самом деле происходит.
Режим голодания
При голодании организм испытывает колоссальный стресс и переходит в режим выживания. То есть он замедляет метаболизм и не сбрасывает лишний вес.
Но в то же время изменяется гормональный фон, который делает вас голоднее и голоднее. Что в свою очередь мешает придерживаться низкокалорийной диеты. Это очень сильная реакция гормонов и нервной системы, которой трудно вам противостоять.
Стоит помнить ещё о том, что экстремальная потеря веса при режиме голодания поглощает и ваши мышечные ткани.
Когда вы начнёте употреблять мало углеводов, тело перестанет получать топливо. Оно начнет доставать это топливо из жиров. Но когда и жиры не доступны, то остаётся мышечная ткань. Организм начнет расщеплять ее, чтобы получить аминокислоты, которые превращаются печенью в глюкозу, а затем используются в качестве топлива. Этот процесс имеет название глюконеогенез. Он происходит во время голода.
Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее метаболизм. Также и в обратную сторону. Если вы начнёте терять мышечную массу, метаболизм замедлится. Это усугубит возможность сбросить лишние килограммы.
Это режим голодания?
Режим голодания может наступить для каждого человека на своем этапе. Но в среднем, если вы употребляете 1000 и менее калорий в день.
То есть, если вы длительное время находитесь на низкокалорийной диете, то велика вероятность, что вес перестанет снижаться или вовсе пойдет вверх.
Можно ли попасть в режим голодания на разгрузочных днях?
Скорее всего вам не грозит режим голодания. Разгрузочные дни и диета - это разные вещи. Такие дни наоборот могут улучшить метаболизм и потерю веса. Но помните, что каждый человек индивидуален. Если у вас беспорядочное питание, то разгрузочные дни не помогут похудеть.
Как избежать режима голодания?
Когда вы уменьшаете общее число калорий, то вначале вы теряете вес, а затем режим голодания превращает вас в очень голодного человека, который может сорваться в любую секунду.
Но есть другой вариант для похудения. Попытайтесь увеличить в своем рационе количество белка, пейте много воды, будьте активными, выполняйте силовые тренировки. Все это усилит метаболизм. Вы станете стройнее здоровым способом.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
