Многие диеты вредят здоровью. Мы обратились к диетологам и медицинским экспертам, чтобы определить признаки, на которые стоит обратить внимание во время похудения. Следующие симптомы являются не только показателями более серьезных проблем со здоровьем, но, что еще хуже, связаны с высоким риском ранней смерти.
Вы не можете отказаться от сладкого
Ваша тяга к сахару может быть признаком большей проблемы со здоровьем, чем вы думали. Его чрезмерное количество приводит к преждевременной смерти. Употребление двух или более сладких напитков в день увеличивает риск на 31%.
Лучше придерживаться правильного питания и контролировать количество сладкого в рационе.
У вас плохое настроение
Многочисленные исследования изучали связь между психическим здоровьем и долголетием. Установлено, что те, у кого более позитивное настроение, живут дольше.
Многие из наших нейромедиаторов головного мозга, которые регулируют эмоции (серотонин, дофамин), зависят от потребления аминокислот, поступающих с белками.
И другие питательные вещества поддерживают настроение, например, витамины группы В и магний. Их можно найти в таких продуктах, как мясо, злаки, бобовые, орехи, семена и зелень.
Жесткая диета, где нет всех необходимых питательных и полезных веществ, отнимает у вас годы жизни.
У вас постоянное вздутие живота
Постоянное потребление продуктов с высоким содержанием натрия (чипсы, крекеры, консервы, большинство видов хлеба), частое питание вне дома, а также недостаточное потребление фруктов и овощей способствует вздутию живота.
Обычно оно сопровождается только незначительным дискомфортом, но также может сигнализировать о чем-то более серьезном.
Вздутый желудок – это признак того, что в вашей диете слишком много натрия и слишком мало калия. Все это приводит к повышенному артериальному давлению, которое влечет за собой преждевременной смерти.
Вы чувствуете себя подавленным
Депрессия может быть вызвана несколькими факторами. Один из них — плохое питание.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что тяжелая диета, состоящая из вредной пищи, может повысить вероятность психического расстройства.
Низкие уровни фолиевой и омега-3 жирных кислот также связаны с плохим психическим здоровьем.
Вы часто теряете и набираете вес
Неоднократные потери и восстановление всего лишь от 2 до 4 кг могут увеличить риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления и некоторых видов рака.
Если хотите похудеть, выбирайте долгосрочные методы, которые полностью исключают подобные скачки.
Вы не хотите есть на завтрак
Обычно мы наблюдаем это у людей, которые едят поздно ночью. Исследования показывают, что любители хорошего плотного завтрака имеют меньший вес, чем те, кто отказывается от первого приема пищи.
Еда поздно ночью нарушает обмен веществ и со временем приводит к хроническим сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.
У вас проблемы со стулом
Возможно, в вашем рационе отсутствует клетчатка, которую мы получаем из овощей, фруктов и злаков. Только 5% взрослых получают достаточное количество грубых волокон в своем рационе каждый день.
Национальный институт здравоохранения рекомендует женщинам потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам – 38 г.
Чтобы поддерживать работу кишечника, убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена не крахмалистыми овощами, а четверть — фруктами. Пейте больше воды и подумайте о том, чтобы принимать пробиотические добавки.
Другие статьи по теме:
5 привычек стройных людей
Когда лучше заниматься спортом для похудения?
14 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.
