При наборе мышечной массы вам тщательно нужно спланировать какие продукты и в каком количестве вы будете есть в течении всего дня.
Итак вот несколько правил питания при наборе мышечной массы:
1. Количество белка.
При наборе массы, в день требуется минимум 1,8-2 грамма белка на килограмм массы тела. Это минимум, который нужно преодолеть. Если ваш вес 90 килограмм, то белка в день должно быть не менее 180 грамм. 26-30 грамм белка содержится в 150 граммах куриной грудки или 170 граммах творога. Рассчитайте сколько вам необходимо съедать за один приём пищи, и приготовьте всё заранее.
2. Питайтесь чаще
Нужно питаться 5-7 раз в день. Маленькие порции быстрее усваиваются и соответственно пользы от них будет больше. А значит вы получите больше аминокислот, витаминов и минералов.
Также одним из главных плюсов частых приёмов пищи является то , что они повышают уровень тестостерона.
3. Увеличьте правильные углеводы.
Правильные углеводы - это все крупы (лучшими считаются овсянка, перловка и гречка), а также макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Углеводы необходимы нам, так как это мощный источник энергии.
Углеводы необходимо убрать только в крайнем приёме пищи за день.
Вообще при наборе массы требуется 3-4 грамма белка на килограмм веса тела.
4. Ешьте жиры.
Многие стараются избегать жиров, но этого делать не нужно. Вам просто необходимы правильные жиры - омега 3 и 6 при наборе мышц.
Они будут помогать вам восстанавливаться, а значит и мышечная ткань будет нарастать быстрее. К продуктам с полезными жирами относятся: авокадо, орехи, оливковое масло , лосось и другая жирная рыба.
Совет.
Перед первым приёмом пищи выпейте стакан воды комнатной температуры и съешьте чайную ложку мёда. Это поможет вам разбудить ЖКТ и пища будет усваиваться лучше.
