Сегодня мы поговорим о самом важном приёме пищи человека в течение его дня. Конечно же, о завтраке! Можно ли сделать быстрый, вкусный, а главное полезный завтрак? Рассмотрим несколько вариантов завтраков на несколько дней.
А вы готовы сконструировать свой идеальный завтрак? Воспользуйтесь нашей подборкой:
Для тех, кто завтракает два раза:
1 день
1-й завтрак – омлет с зеленью и помидорами, зерновой хлеб.
2-й завтрак – йогурт, яблоко.
2 день
1-й завтрак – молочная наша, орехи, ягоды.
2-й завтрак – варёное яйцо с зеленью и огурцом.
3 день
1-й завтрак – творог с ягодами.
2-й завтрак – бутерброд с тунцом, огурцом и зеленью.
4 день
1-й завтрак – макароны с оливковым маслом и зеленью, йогурт.
2-й завтрак – салат из помидоров и огурцов с варёном яйцом.
Для тех, кто завтракает один раз:
Творог и йогурт, смешанные в равных долях, салат из фруктов с льняным маслом.
Каша на миндальном молоке с изюмом и орехами, варёное яйцо, яблоко.
Яичница с кусочками свиной вырезки, помидорами и луком, посыпанная зеленью, банан, апельсин.
Картофель, запечённый с сыром и луком, с зеленью и каплей оливкового масла, йогурт, грейпфрут.
Так ли хороши смузи?
Смузи – модный густой коктейль из сока или молока с фруктами, ягодами, овощами, взбитый блендером. Некоторые считают его идеальным завтраком. На самом деле смузи не хватает калорий, а также белка, сложных углеводов и жира, чтобы действительно быть таковым. Смузи из сока вообще изобилуют простыми углеводами, так что их лучше избегать. А вот смузи с молоком, зеленью, ягодами или овощами вполне можно использовать как источник клетчатки, витаминов и белка. Кроме того, это способ ввести в свой рацион шпинат, тыкву, базилик, которые в чистом виде не так хорошо усваиваются.
