Мы все хотим употреблять более полезную пищу, но никак не решаемся отказаться от тяжелых блюд в рационе, предположительно из-за ошибочного мнения. Ведь многие люди считают, что правильное питание (пп) это-диета, которой нужно строго придерживаться, а значит ограничивать себя во всем.
Приверженцы правильного питания считают его своим образом жизни, где употребление полезной пищи стало некой привычкой без которой уже никак. Я также начинала, а потом срывалась, пока не выписала себе пару правил, которые мне помогли перейти на здоровое питание.
Как же все-таки сделать правильный переход на правильное питание.
Конечно же никто не говорит, что вы сможете перейти на здоровую пищу буквально за один день. Будут срывы и моменты, когда не можете контролировать процесс приготовления еды. Но, как же сделать так, чтобы переход был максимально лёгким и быстрым. Давайте рассмотрим по подробнее то, что мне помогло.
Завтрак.
Есть такое мнение, что люди которые не завтракают, стараются восполнить пропущенный прием пищи в течении дня. Они начинают поглощать больше пищи где-то в не дома, оттуда и берутся лишние калорий, которые превращаются в складки на боках.
Конечно же многие скажут, где взять время и силы, чтобы встать на полчаса раньше и приготовить полезный завтрак. Я к примеру, вставала шла мыла руки, потом ставила омлет или кашу готовится, а потом в процессе умывания или нанесения макияжа ходила поглядывала. В принципе занимает практически столько же времени, как при обычном раскладе.
Просто первый прием пищи запускает работу всего организма и в том числе обмена веществ.
Убрать всё ненужное с холодильника.
1.Продукты с содержанием сахара, лучше купите мёд.
2. Мучные изделия из белой муки, можно заменить на ржаной хлеб.
3. Убрать майонез и кетчуп. Если есть время можно не полениться и изготовить его самим.
4. Колбасные изделия. Я думаю можно отварить печень или кусок мяса и употреблять его вместо данного полуфабриката.
5. фастфуд. Те же самые сэндвичи и гамбургеры можно научиться готовить дома по рецепты пп-шников.
5. Алкогольные и газированные напитки.
Дневник питания.
Записывайте всё, что едите в течении дня, тогда вам легче будет контролировать процесс приёма пищи. Вы будете видеть, где проявили слабину.
Можете распечатать таблицу калорийности продуктов, зато при каждом приготовлении пищи, вы сможете рассчитывать ваш ежедневный рацион.
Посещайте магазины только при необходимости.
Сами наверное замечали, что любой поход в супермаркет заканчивался покупкой совершенно не нужных продуктов питания. Поэтому возьмите за правило ходить туда только при срочной необходимости.
Ешьте всегда за столом.
Старайтесь кушать всегда за столом, без телефонов и телевизоров. Они не только отвлекают внимание, но и затягивают процесс приема пищи. А значит вы не заметите, как съедите что-нибудь лишнее.
Ужин должен быть легким.
Вечерняя трапеза должна быть не сильно тяжелой, нужно исключить углеводы и заменить их на белки и овощи. К примеру, тушеная капуста с кусочком рыбы или же овощное рагу с курицей.
Вода и сон.
Живительная влага активизирует все процессы в организме и запускает метоболизм. Обычно человеку достаточно выпивать в день 2 литра воды. К жидкости не относятся соки, кофе и чаи. Я пью зеленый чай, но только два раза в день, много пить его тоже нельзя.
Полноценный сон также важен, как и прием полезной пищи. Организму нужно определенное время для отдыха, где он может полностью восстановиться и продолжить свою работу. Взрослому человеку достаточно спать 7-8 часов, чтобы отдохнуть.
Вот те правила, которые мне помогли перейти на правильное питание. Вы можете просмотреть рецепты и выбрать для себя наиболее подходящее по рациону и стоимости. И конечно же, не забывайте раз в месяц устраивать для себя день, когда вы можете себе позволить съесть что-нибудь запретное. Тогда вы сможете избежать срыва.
Желаю удачи!