Чем старше становится женщина, тем медленнее обмен веществ, жир сжигается медленно и всё больше откладывается на животе и бёдрах.
Правильное сбалансированное питание и умеренная физическая нагрузка поможет избежать накопления лишних килограммов.
До 30 лет лишний вес сбросить очень легко, если у вас яркая насыщенная жизнь – работа, учёба, дискотеки и если вы ведёте активный образ жизни.
От 30 до 40 лет. Налегаем на овощи. В этот возрастной период замедляется обмен веществ, а овощи низкокалорийные, богаты витаминами, отлично утоляют голод, поэтому они подходят для ежедневного рациона. Овощи желательно употреблять в течение всего дня. Утром вместе с кашей, можно съесть морковь. До обеда перекусить помидором или огурцом. В обед сделать салат из любых овощей заправленный маслом. Перед ужином съесть любой овощ, например, красный болгарский перец, и на ужин приготовить овощной салат, заправив его кефиром. Плюс можно позволить съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Хлеб можно заменить отварной рыбой, творогом, яйцом, отварным мясом. Для лучшего результата нужно несколько раз в неделю заниматься физической культурой.
От 40 до 50 лет. В этом возрастном промежутке отдаём предпочтение рису. После 40 необходимы «рисовые» дни, потому как рис очищает организм от шлаков и избавляет от избытка воды. Примерное меню на день.
Завтрак: отварной рис перемешайте со стаканом низкокалорийного кефира, чтобы еда не показалась пресной, разрешается добавить немного натурального мёда.
Обед: отварной рис и небольшой кусочек отварной курицы или рыбы.
Ужин: отварной рис с тушёными или сырыми овощами.
Самое главное – пищу нельзя солить.
Между приёмами пищи можно перекусить фруктами или подкрепится нежирным творогом.
Физическими нагрузками злоупотреблять не стоит – достаточно как можно чаще гулять на свежем воздухе.
От 50 до 60. В этом возрасте нужно жёстко ограничивать себя в жирной мясной пищи, кондитерских изделиях. Накопленные жировые отложения поможет сжечь ананасовая диета. Суть диеты в том, что весь день нужно питаться одними ананасами. 2 кило свежих ананасов распределить на весь день (примерно 5 приёмов). Помимо ананасов помогут сжечь жиры киви, помидоры, крыжовник – эти продукты нужно чаще включать в ежедневный рацион.
В этот возрастной период полезны танцы - они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему и поднимают настроение!
От 60 и старше. Лишний вес в этом возрасте доставляет много проблем, а избавится от него очень сложно – быстрые диеты категорически противопоказаны и могут только навредить. Для начала необходимо полностью отказаться от копчёной, острой, жареной пищи, от кондитерских изделий, сдобы, мясных бульонов. Отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, пить много жидкости для улучшения обмена веществ.
В качестве физических нагрузок допускаются долгие пешие прогулки и дыхательная гимнастика.
