Просто здорово

Если времени на полноценный прием пищи, а тренировка предстоит через 30–60 минут, главная задача — дать организму быструю энергию, но не перегружать желудок. Еда должна быть легкой, богатой углеводами и с минимумом жиров и клетчатки (они долго перевариваются и могут вызвать дискомфорт)...

Бессонница и псориаз часто идут рука об руку. Знакомо? Зуд не дает уснуть, а усталость от недосыпа обостряет болезнь. Классический совет — травы. Но что выбрать: валериану или пустырник? Разбираем не как «бабушкины средства», а как работающие стратегии для спокойной ночи и здоровой кожи. Сон — лучший лекарь, а при псориазе он просто жизненно необходим. Но чтобы он наступил, нужна правильная подготовка. Она работает на цель — глубокий сон. Валериана действует напрямую на структуры мозга, ответственные за засыпание...

Все мы знаем, что сон важен. Но почему одни люди встают утром бодрыми, а другие — как будто и не спали? Всё дело не только в количестве часов, но и во времени, когда вы ложитесь. Давайте разберёмся. Наш организм живёт по биологическим часам — циркадным ритмам. Они регулируют гормоны, работу сердца и даже настроение. Главный «дирижёр сна» — гормон мелатонин. Он начинает активно вырабатываться вечером, примерно с 21:00, и достигает пика в районе полуночи. Если в это время вы уже спите, организм успевает восстановиться максимально эффективно...