Тенденция отказа от сахаросодержащих продуктов только набирает обороты, но избавить себя от удовольствия употреблять сахар, где бы он ни был, крайне сложно. Чтобы помочь вам начать, рассказываем об основных способах отказа от сладкого!
🍫 Никакого голода
Когда голод застает врасплох, а рядом нет полезного перекуса, рука автоматически тянется за сладеньким. Так у организма есть шанс быстренько пополнить запас энергии, подняв уровень сахара в крови. Чтобы такого не произошло, возьмите за привычку носить полезную еду с собой (яблоки, орехи, сухофрукты, батончики из мюслей).
🍫 Только домашняя еда
Когда вы готовите самостоятельно, намного легче контролировать составы. В кафе это практически невозможно, так как далеко не в каждом заведении пишут составы блюд. В магазинах тоже сложно найти что-то, где совсем нет сахара.
🍫 Контроль состава покупной еды
Но даже если в магазине сложно найти продукты без сахара в составе, это возможно, поскольку многие производители стараются внедрить в продажу товары, где нет этого гадкого вещества. Внимательно читайте этикетки, так как даже в том товаре, где не должно быть ничего сладкого, часто допускается содержание сахара, например, в растительном молоке.
🍫 Сокращение потребления сахара
Сразу отказаться от сладкого сложно, так как сахар раздражает вкусовые рецепторы и дает нам ярко выраженный вкус. Можно постепенно сокращать его потребление, например, вместо целой шоколадки съедать пару долек.
🍫 Физическая активность
Часто сахар становится способом снизить стресс и успокоить себя. Работает это также отвратительно, как и сигареты, а значит необходимо найти способ успокаиваться по-другому. Дабы нервы не шалили, лучше замените торт или ведерко мороженого на пробежку, можно отказаться от конфет в пользу бассейна.
🍫 Здоровый сон
Организм — не дурачок, и чтобы восстановить баланс, который был нарушен недостаточным количеством сна, он берет энергию из еды. В частности организм выбирает то, в чем есть сахар — быстрый способ восстановить силы. Поэтому рекомендуем уделить внимание техникам, которые позволят восстановить режим и получить свою порцию сна.
