1. Пейте больше воды
Наше тело может неправильно воспринимать информацию, посылаемую мозгом. Чувство жажды очень похоже на чувство голода. Если вы чувствуете, что неплохо бы поесть, выпейте стакан воды. Чувство пустоты в желудке не отступает? Скорее всего, это голод.
2. Попробуйте найти здоровую альтернативу
-Хочется конфет? Съешьте фрукты. В них тоже есть сахар, но за счет своей низкой калорийной плотности, они лучше и быстрее насыщают.
-Мороженое можно заменить на домашнее фруктовое мороженое из замороженных протертых фруктов
-Картошку фри можно приготовить дома в духовке с минимальным количеством масла
-Газированные напитки смело меняем на напитки с сахарозаменителями
3. Пожуйте жевательную резинку
Классика, которая всегда выручает.
4. Физическая нагрузка
Вместо того, чтобы наворачивать круги вокруг холодильника, пытаясь откопать в его углах что-нибудь вкусненькое, лучше прогуляйтесь вокруг дома.
А можно и такой способ попробовать
В 2015 году, исследователи показали, что 15-минутная прогулка в отличие от пассивного времяпрепровождения помогает снизить тягу к высококалорийным сладким перекусам (1).
5. Снизьте количество стресса
Стресс, особенно хронический, приводит к увеличению чувства голода и к “заеданию проблем”.
Как с этим справиться?
-Устраивайте регулярные перерывы на работе
Звучит банально, но многие пренебрегают этим правилом, работая весь день в напряженном режиме. Естественно, весь стресс, который накопился во время рабочего дня, выливается в поедание большого количества еды, которая этот стресс снимает.
-Дыхательные упражнения
-Йога
-Медитация
