В мой город пришло лето, на улице стоит жара. В такую погоду есть совсем не хочется. Организм требует больше овощей и фруктов.
Я стараюсь не отходить от своего плана питания. Мой рацион:
Завтрак:
- яичница глазунья из 2 яиц;
- 20 г тертого голландского сыра;
- 40 г помидор;
- 25 г сладкого красного перца;
- 1 кружка чая без сахара
= 283 ккал
Белки - 18,76
Жиры - 20, 73
Углеводы - 5,27
Перекус:
- 2 сырника (по 50 г);
- 1 чашка чая без сахара
= 175 ккал
Белки - 14,44
Жиры - 7,98
Углеводы - 11,5
Сырники я делаю с сахарозаменитель и рисовой мукой. Значения оставила средние.
За 20 минут до обеда съела фрукт, после полноценно пообедала:
- 1 банан;
- 70 г макарон Barilla (взвешивала в сыром виде);
- 130 г гуляша из куриной грудки
= 491 ккал
Белки - 29,34
Жиры - 6,43
Углеводы - 80,05
После тренировки ужин:
- 120 г отварной гречки;
- 70 г тушеной куриной голени (вес без костей);
- 50 г огурца;
- 50 г помидор;
- 20 г сладкого перца;
- 40 г моркови
= 300 ккал
Белки - 24,85
Жиры - 9,24
Углеводы - 31,68
Овощи можно было смешать в салат, но я решила просто нарезать.
В течение всего дня таскала ягодки:
- 90 г клубники;
- 80 г черешни
= 69 ккал
Белки - 1,4
Жиры - 0,51
Углеводы - 16,65
За весь день 1320 ккал
Белки - 88,79
Жиры - 44,89
Углеводы - 145,15
Не доела свой дефицит калорий. Но в такую жару действительно тяжело есть больше.
Всем тёплого лета и хороших рационов❣️
