Традиционно, диеты были прерогативой женщин, так как именно они, в первую очередь, заботятся о том, чтобы выглядеть привлекательно. Мужчины же, зачастую слишком заняты, чтобы думать о диетах, и соглашаются на них только в самых крайних случаях, к примеру, по показанию врача.
Естественно, что у мужчины и женщины очень разные организмы. Традиционно, мужчины больше работают, в том числе и физически, так что им необходимо определенное количество калорий для поддержания нормальной мышечной массы и сохранения работоспособности в течении всего дня.
Врачами установлено, что в том случае, если мужчина работает физически, то ему необходимо около 2200-2400 калорий в день. В том случае, если работа подразумевает отсутствие большого числа движений и маленькую подвижность, то количество калорий может быть снижено до 1500-1700.
Чтобы поддерживать необходимую мышечную массу, мужчине нужен белок, так что женские диеты, такие как фруктовые, кефирные, творожные и салатные не подходят. Такие диеты, определенно, будут иметь положительные последствия в виде снижения веса, однако они будут действовать и отрицательно. Минимум, что способны вызвать такие диеты, это снижение работоспособности, а ведь может дойти и до импотенции.
Перед тем, как поговорить о мужской диете, необходимо определить некоторые обязательные вещи. Так, мужчине необходимо питаться три раза в день, никак не меньше. Продукты, которые он употребляет, могут иметь ограничения по жирам, но должны додержать достаточное количество углеводов и белков. Кроме того, нельзя забывать, что организм мужчины в полной мере должен снабжаться витаминами A, B, C, D и Е, кальцием, клетчаткой и магнием. А теперь давайте подробнее остановимся на продуктах, из которых должна состоять диета каждого мужчины.
Хлеб
Откажитесь от хлеба из белой муки и различной сдобы, лучше всего подойдет хлеб из муки грубого помола, а также специальные диетические хлебцы, которые можно найти в любом магазине.
Мясо
Мясо – тот продукт, который обязательно должен быть в рационе любого мужчины, в том числе и худеющего. Только мы не о колбасках, жареных отбивных и аппетитных кусочках в панировке. Кстати, свинина также должна быть на время забыта, она слишком жирная Мясо должно быть вареным, говядиной или курицей. Очень хорошо подойдут гарниры из овощей, но только не картошки фри.
Рыба
Рыба нужна не менее, чем мясо, особенно тем мужчинам, работа которых связана с интеллектуальным трудом. Рыба содержит в себе фосфор и жирные кислоты, которые крайне позитивно влияют на мозг. Тушеная рыба с гарниром из овощей будет идеальным выбором.
Творог
Нужно включить в этот рацион и этот молочный продукт. К творогу можно добавлять хлебцы, грибы, зелень или перец. Это для тех, кому творог в чистом виде кажется не очень вкусным.
Овсянка
Знаем, что сэр Генри морщил нос от овсянки, но вам этого делать не стоит. Все дело в том, что овсяная каша, если она действительно приготовлена из овса, а не является готовой смесью из коробки, очень полезна и надолго дает чувство насыщенности. Если простую овсянку вы есть не можете, то можете добавить в нее кусочки фруктов. Сразу станет намного вкуснее!
Салаты
Тут у вас полная свобода творчества, они могут быть из совершенно любых овощей и фруктов. Вот только заправлять их майонезом или сметаной – последнее дело. Лучше всего для этих целей подойдет небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
Десерт
Не верьте тем, кто призывает отказаться от сладкого, это совсем не нужно, так как сладкое необходимо нашему организму. Естественно, не стоит налегать на тортики и пирожные. Ограничитесь печеньем или тостом с джемом.
Напитки
Некрепкий чай, нежирный йогурт, негазированная минералка, натуральные соки – все это полезно и нужно. В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Пиво пить можно, но не чаще пары раз в неделю. Старайтесь пить «живое» пиво, а не из банок, так как в первом много полезных вещей. Но не злоупотребляйте, так как в алкоголе много и вредного, кроме того, он калориен и возбуждает аппетит.
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.
