Что есть с утра это так же очень распространенный вопрос. Завтрак должен состоять преимущественно из углеводной пищи. Если Вы не знаете какая еда относится к преимущественно углеводной, то я уже писал о том, что Вам нужно ознакомиться с двумя таблицами: калорийности с содержанием белков, жиров, углеводов и гликемического индекса.
Если просто, то все гарниры, злаковые, мучное, сладкое, фрукты и овощи можно отнести к преимущественно углеводной еде. Но не все эти приемы пищи можно назвать правильным завтраком.
Какой он, лучший завтрак?
Основа завтрака должна быть из углеводов. И я прекрасно понимаю некоторых людей, которые с отвращением думают о завтраке с утра. Грубая пища утром в горло полезет не каждому. Поэтому идеальный завтрак это каша - злаковые! Здесь есть чем разгуляться, выбираете любую. Надоела? Меняйте! Гречка, овсянка, рис, пшено, перловка и другие. Не нужно сильно заморачиваться что полезнее. Хороши все, просто время от времени меняйте их. И так, ложку в день, потом две, а потом и мисочка. И этого будет достаточно для Вашего завтрака.
Нужно варить, скажете Вы? Сейчас такое разнообразие каш, возьмите быстро приготовляемую! Две минуты в микроволновке и готово, Вы даже зубы не успеете почистить!
Быстро приготовляемая не полезна, скажете Вы? Что? Не полезна? Это мне говорит человек, у которого завтрак состоит из чашки крепкого кофе и сигареты? Сейчас не полезно все и все не известно из чего сделано. Выбираем из двух зол наименьшее.
Завтрак для похудения.
С точки зрения похудения все тоже самое: каша, каша, каша. Но, здесь есть одно правило: чем жестче каша, чем крупнее, чем долше её нужно варить, тем лучше. Чтобы Вам не надоело, старайтесь менять вид каши их великое множество! Добавляйте разные ингредиенты: фрукты, сухофрукты, на молоке, на воде, с творогом, с сыром, с семенами льна, подсолнуха и т.д.
А как же ОмлЭт?
Омлет, творог, яйца, мясо - это преимущественно белковые продукты. Основа завтрака должна быть углеводная, дальше есть место, добавь омлет или еще что. Если очень хочется то периодически можно и этим позавтракать, но не всегда! А если Вы тока начинаете привыкать к завтраку, то на первом этапе, как я уже и говорил, подойдет все.
Выпей стакан воды с утра.
Многие слышали такую рекомендацию и я её поддерживаю. Встал с утра, выпей стаканчик чистой воды! Залей пакетик каши молоком, поставь в микроволновку на две минуты и иди в ванну. Когда выйдешь - уже пора на раб... уже будет готова.
Вечерняя тренировка.
Для хорошего аппетита очень хорошо помогает вечерняя тренировка. Потратил все лишние калории, которые потребил за день, привел мышцы в тонус, потратил всю злобу, накопленную за день в пробках и на работе, активировал обмен веществ и здоровый аппетит утром тебе обеспечен!
А что вы едите на завтрак? Пишите в комментариях!
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, ну а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питанию!
На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com
