Самое главное условие, чтобы получилось много есть - это повышать калорийность питания плавно. Необходимо чтобы ваш организм привыкал переваривать и усваивать большое количество еды.
Про обычную еду
Для начала можете добавить дополнительный прием пищи, например утром или вечером, главное чтобы приемы пищи были равномерно распределены в течении всего дня, т.е. промежутки по времени между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми. Тогда ващему организму будет легче справляться с большим количеством еды.
Далее идем по тому же принципу и добавляем еще приемы еды до тех пор, пока их не будет примерно 8-10. А это значит, что вам придется есть каждые 1,5-2 часа.
Старайтесь чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время каждый день, тогда ваш организм привыкнет и ему будет на много легче, по принцыпу собаки Павлова.
Про спортпит
Эти дополнительные приемы еды должны быть легкими для усвоения, иначи ваш ЖКТ спасибо вам не скажет. В этом вам поможет биологическая добавка гейнер. В 2х словах, это вид спортивного питания, состав которого состоит примерно на 20% из белков и на 80% из углеводов, в оснрвном из быстрых углеводов.
Одна порция гейнера, для начала рекомендуется пить по 100гр, содержит около 350-400 кКал. Главное правило в этом - набирать бОльшую часть калорийности обычной едой, а меньшую спортивным питанием. Поэтому рекомендуется в день пить гейнер 3-4 раз (когда вы начнете питаться по 8-10 раз в день), что даст вам от 1050 кКал до 2400 кКал, в зависимости от количества приемов и размера порций гейнера.
Еще больше калорийности
Чтобы поднять калорийность еще больше, можно увеличивать размер порций еды и спортивного питания. Для некоторых людей, которые обладают телосложением эктоморфа, можно добавлять калорийность печеньем, булочками и даже фаст-фудом. Например можно пить гейнер с печеньем или пряниками. Но не стоит увлекаться и есть конфеты и другие продукты, в которых много сахара.
Так же существуют различные фишки, которые помогут повысить калорийность до нереальных цифр. Вот парочка: например можно смешивать гейнер не с водой, а с молоком; можно приобрести и пить такую добавку, как рыбий жир.
Если статья была полезна, большая просьба поставьте лайк! Мощного вам массонабора! А я пойду поем :)
