Многие утверждают, что они не могут правильно питаться из-за плотного рабочего графика. Эти рекомендации помогут офисным работникам придерживаться здорового питания и не набирать вес.
Завтракать
Одна из главных причин появления лишнего веса у офисных работников – это отсутствие времени на завтрак и калорийные перекусы на работе из-за голода. Для того, чтобы сохранить хорошую форму, нужно ежедневно совершать два простых действия – вставать на десять минут раньше и завтракать.
Отказаться от калорийных продуктов
Легенды о том, что на завтрак можно есть что угодно и не думать о калорийности, не имеют под собой никакого основания. Булочки и пончики – это прямой путь не только к лишнему весу, но и к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и печени, а также диабета.
Перестать посещать кафе на обеде
По подсчетам диетологов обеды в кафе заставляют поглощать в среднем на 150 килокалорий больше, чем требуется. Если учесть, что рабочая неделя продолжается как минимум пять дней, то суммарно лишняя калорийность обедов станет причиной появления пяти лишних килограммов в год.
Не обедать за рабочим столом
На рабочем месте слишком много отвлекающих факторов – отчеты и документация, электронная почта и прочие сообщения. Отвлекаясь на эти моменты, очень легко пропустить момент наступления насыщение и съесть гораздо больше, чем требуется.
Приносить обед на работу
Если вы хотите знать, из чего приготовлен ваш обед, насколько он полезен, сколько он весит и приносит калорий, то нужно готовить его самостоятельно. К тому же приносить с собой обеды из дома намного выгоднее, чем обедать в кафе.
Не переедать за ужином
Вечером после рабочего дня хочется расслабиться и ни в чем себя не ограничивать, но позволить себе такого в вопросах питания нельзя.
Следите за тем, сколько вы съедаете за ужином, намеренно накладывайте еду в маленькие тарелки, чтобы лучше оценивать объем.
Отказаться от алкоголя
После работы иногда возникает непреодолимое желание сходить в бар, чтобы расслабиться. Алкогольные напитки не совместимы с режимом похудения и поддержания формы не только потому, что в них самих очень много калорий, к ним в дополнение всегда идут вредные и калорийные закуски.
Готовить низкокалорийные блюда
Привычка правильно питаться приходит вместе с привычкой готовить низкокалорийные блюда. Если блюда с невысокой жирностью и минимальным содержанием калорий кажутся вам невкусными, значит, вы еще не успели обзавестись этой полезной привычкой. По мере оттачивания кулинарных навыков еда будет становиться вкуснее и вкуснее.
