Добрый день дорогие читатели. Если вы нашли данный материал, то наверняка задавались тем же вопросом. Какая еда поможет поднять уровень тестостерона? Какой пищи мужчинам следует избегать? Об этом сможете узнать в этой статье.
Что такое тестостерон?
Тестостерон является главным половым гормоном у мужчин. В теле синтезируется естественным образом за счёт взаимодействия холестерина и клеток Лейдига. Тестостерон имеет значительное влияние практически на все аспекты жизни мужчины. Большинство докторов считают, что большинство проблем со здоровьем вызвано с гормональными сбоями. Для того чтобы этого избежать необходимо следить за уровнем гормонов в организме, а особенно за тестостероном. Общепринятой нормой тестостерона для мальчиков и мужчин в возрасте от 18 до 30 лет составляет 8,7 - 30 нмоль/л.
У мужчинами с высоким уровнем тестостерона наблюдаются:
◈ Повышенная работоспособность;
◈ Подтянутая фигура;
◈ Правильный мышечный тонус;
◈ Высокая жизненная и половая активность;
◈ Гладкая и молодая кожа;
◈ Сильная эрекция.
Необходимо учесть
С возрастом уровень тестостерона может падать в независимости от того какой образ жизни мы ведём. Как было сказано выше синтез тестостерона происходит за счёт реакций, возникающих между холестерином и клетками Лейдига. Чтобы эти процессы проходили эффективней, необходим хороший обмен веществ и высокий уровень физической активности. В случае если в организм получил нагрузку выше обычной нормы, ему понадобится время на восстановление. То что мы съедим в этот период, будет определять регенерацию организма и выработку тех или иных гормонов.
Продукты - враги тестостерона
Соль - в малых количествах некоторые виды соли могут оказаться полезными для организма. Однако в больших количествах соль может вызвать ряд серьёзных заболеваний и снизить выработку тестостерона.
Сладкое и мучное - могут вызвать проблемы с лишним весом. Быстрые углеводы в сладкой пище могут быть полезны, но только в малых количествах. Все учёные и диетологи склоняются к тому, что медленные углеводы приносят гораздо больше выгоды организму. Помимо сахара, в составе мучных изделий могут присутствовать разные виды дрожжей, которые по некоторым исследованиям снижают выработку тестостерона.
Алкоголь - помимо всем известного вреда, наносимого печени и другим органам, превышение определённой дозы алкоголя может снижать выработку тестостерона. В случае злоупотребления спиртными напитками уровень тестостерона может снижаться на 15-20%.
Соевые продукты - несомненно обладает рядом полезных свойств. Диетологи не рекомендуют употреблять более 100 гр. соевого белка в день. Фитоэстрагены содержащиеся в сое могут снизить выработку тестостерона.
Продукты содержащие кофеин - обладают отличным бодрящим и психостимулирующим эффектом. Однако было установлено, что кофеин значительно снижает выработку свободного тестостерона.
Продукты - друзья тестостерона
Свежие овощи - являются отличным источником витаминов и микроэлементов положительно влияющих на потенцию. Некоторые виды овощей имеют свойства выводить токсины и эстрогены из организма.
Крупы и зерновые с высоким содержанием клетчатки - отличная пища для улучшения кровообращения. Благодаря богатому питательному составу и низкой калорийности, могут снижать уровень вредного холестерина. Употребляя каши после физических тренировок вы поспособствуете быстрому восстановлению организма.
Специи - ценятся не только из-за своих свойств придавать особый вкус пище, но и за положительное влияние на сексуальные возможности. Эффективно помогают в процессах жиросжигания.
Орехи - содержат ряд полезных витаминов и легкоусвояемых жирных кислот необходимых для организма. Могут способствовать выработке тестостерона. В ряде источников также указано, что орехи также как и специи являются отличным афродизиаком.
Внимание данная статья сделана лишь для ознакомления!
Автор не рекомендует начинать употреблять что-либо без консультации врача.
Если вам понравилась статья поддержите лайком автора канала.
