В этой статье будет пример, как можно вкусно питаться весь день и при этом не поправиться.
Плюс немного Вашей фантазии и Вы сможете составить правильный рацион на всю неделю!
На завтрак отлично подойдёт шоколадный овсяный блин с начинкой. Нам понадобятся следующие ингредиенты:
- 40 граммов овсяных хлопьев.
- одно яйцо.
- 10 граммов какао-порошка.
- 10 мл молока.
Для начинки:
- 40 граммов творога.
- 50 граммов фруктов или ягод.
Готовим тесто: какао-порошок взбиваем с яйцом, добавим молока и овсяных хлопьев. Тесто выпекаем на сковороде с обеих сторон. После выпекания на блин намажем начинку: творог с ягодами или фруктами и свернем наш блин.
Чуть позже перекусить можно тыквенным смузи.
Нам понадобится:
- 180 граммов натурального йогурта.
- 50 граммов тыквы.
- 20 граммов кураги.
Тыкву запечем в духовке. Все ингредиенты добавим в блендер и измельчим до образования каши.
На обед можно приготовить куриное филе.
Нам понадобится:
- 150 граммов куриного филе
- 5 граммов оливкового масла.
- соль, специи, зелень и сыр добавляем по вкусу.
Филе обмажем маслом, натрем специями и оставим на 2 часа, чтобы оно замариновалось. После запечем в духовке.
Если проголодались, можете перекусить орехами.
На ужин приготовим куриные отбивные с сыром.
Нам нужно:
- 120 граммов куриного филе.
- 40 граммов помидоров.
- 20 граммов сыра.
- одна чайная ложка натурального йогурта.
- специи, соль и чеснок – по вкусу.
Филе отбиваем и солим. Смазываем чесноком и йогуртом. Нарежем помидоры кружочками и выложим на филе. Запекаем в духовке и за 5 минут до готовности посыпаем сыром.
Ну вот! Вкусно и полезно!
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
#вкуснополезно
