При учете БЖУ в моем рационе очевиден хронический дефицит белка на фоне переизбытка углеводов и жиров. Этот перекос нужно устранить, все таки мы белковая форма жизни, и недостаток протеина негативно сказывается на здоровье.
Исходя из географических (живу в глухой провинции) и финансовых (зарплата хорошая, но маленькая 😢 ) возможностей, я могу увеличить потребление белка за счет творога, рыбы, курицы.
Творог я люблю в салате с помидорами и зеленью, вполне ЗОЖный вариант, как мне кажется. Еще варенички с творогом и зеленью, да со сметанкой 😋 , но чувствую это не подойдет для регулярного употребления.
С рыбой отношения у нас как-то не сложились, половина семьи не любит рыбные блюда, в итоге редко готовлю что-то рыбное. В большинстве случаев это жареная рыба. Придется уделить больше времени готовке и готовить дополнительно для себя что-то не жареное.
Курицу в семье едят и любят все, так что можно готовить для всех сразу. Любимое блюдо у нас курица тушеная в сметане с хмели-сунели 🍗 😋 , тоже не диетический вариант. Нужно определиться с вариантами блюд сохраняющими баланс между «вкусно» и «полезно».
Спасибо, что дочитали до конца, если интересно чем закончится моя эпопея с похудением, подписывайтесь на канал. Начало здесь.
Поделитесь своими успехами в похудении в комментариях. Поддержим друг друга на этом нелегком пути 😊
