1.Овсянка на воде/молоководе + фрукты и ягоды (см фото)
2.Овсяноблин
КБЖУ целого блина 218/11.7/9/22
Яйцо 1 шт.
Молоко 3,2% 50 мл
Овсяная мука 30 г
Разрыхлитель 1/4 ч.л.
Сахзам /соль по желанию
Способ приготовления:
Все смешать и жарить на сухой разогретой сковороде 5-10 минут с каждой стороны. Чтобы блин не пригорел, жарить на небольшом огне, тогда он подсыхает равномерно. Начинки могут быть любые.
3.Ленивая овсянка
КБЖУ на порцию 226/8/8/35
130 мл кефир/йогурт
30 г овсянка
любой фрукт/ягоды
Способ приготовления:
Берём стакан и раскладываем в него слоями: йогурт, овсянка, банан и так по кругу, пока не заполним весь стакан. Отправляем на ночь в холодильник и утром ваш завтрак уже готов.
4.Оладьи
КБЖУ на порцию 188/8/6/25
1 яйцо
1/2 банана
20 г овсянка
сахзам
Все смешать в блендере и обжарить с двух сторон на а/п сковороде.
На завтрак с йогуртом или мягким творогом
Приятного аппетита!
