Как психиатр, практикующий в оживленном Нью-Йорке, я могу выделить две общие черты у своих пациентов: тревога и злоупотребление кофеином. Вообще, я считаю, что кофеин безопасен, нормален, приятен и даже потенциально полезен. Я ничего против него не имею! Однако, если ты страдаешь от тревоги, панических атак, ОКР, бессонницы или депрессии и потребляешь кофеин, пришло время признать, что он, скорее всего, играет роль в этих симптомах.
Почему кофеин влияет на настроение и нарушения сна.
Кофеин способствует выделению кортизола (гормона стресса), вызывая реакцию организма на стресс. Для некоторых людей эта реакция является синонимом тревоги и паники и может способствовать возникновению других неприятных состояний, таких как перепады настроения и навязчивые мысли.
Что касается бессонницы, я слышу один и тот же рефрен снова и снова: как одна чашка кофе утром может повлиять на мой сон ночью? Мы все недооцениваем, как долго кофеин задерживается в организме. Кофеин имеет период полураспада от пяти до семи часов для большинства людей. Если ты не помнишь эту концепцию из химии средней школы, это означает, что твоему организму требуется около шести часов, чтобы усвоить половину кофеина, и еще шесть часов, чтобы усвоить вторую половину. Таким образом, чашка кофе в 9 часов утра все еще остается в твоём теле перед сном, а чашка кофе в 3 часа дня равноценна половине чашки кофе в 9 вечера. Люди могут делать это не специально, но большинство, согласись, делают. Даже небольшое количество кофеина, оставшегося в организме, может нарушить качество твоего сна.
Связь между кофеином и бессонницей - это довольно замкнутый цикл плохого сна: усталость в течение дня → пьёшь кофе из-за усталости → плохой сон ночью из-за большого количества кофе → усталость в течение дня из-за плохого качества сна → соблазн выпить еще один латте ...
Почему кофеин влияет на твою тревогу больше, чем ты думаешь.
Если ты борешься с тревогой - или с состояниями, связанными с тревогой, такими как фобии или приступы паники - связь между потреблением кофеина и тем, что ты чувствуешь ежедневно, еще более удивительна. Мы уже знаем, что кофеин способствует высвобождению кортизола, который также напрямую связан с беспокойством и хроническим стрессом. Проще говоря, кофе, чай, газированная вода и другие содержащие кофеин продукты снижают порог стресса и усиливают реакцию на стресс.
Что это значит? Это значит, что употребление кофеина заставляет твою нервную систему постоянно бороться. Если тебе предстоит столкнуться со стресс-фактором, например, публичным выступлением или гневным письмом от начальника, то прежде чем ты к нему приступишь, твоё сердце начнёт бешено стучать, руки дрожать, в горле пересохнет, и все тело станет дрожащим и слабым. Твоё тело может даже чувствовать себя хорошо, но мозг попадет в омут тяжёлых переживаний из-за кофеина и его способности саботировать вашу программу преодоления стресса и включения реакции «сражайся или беги». Исключи кофеин из рациона, и реакция на стресс потеряет ветер в парусах. В результате реакция на тревогу будет возникать реже и станет менее интенсивной, если и когда произойдет.
Заботишься о своём психическом здоровье? Попробуй решить проблему с кофеином.
Если я убедила тебя попробовать жить трезво, без кофеина, пожалуйста, постепенно уменьшай потребление кофеина. Если сразу оставишь себя на бескофеиновом пайке, то поймаешь синдром отмены, и это вряд ли тебе понравится. Вместо этого переходи от нескольких чашек кофе в день к одной, затем к половинке, потом к черному чаю, и наконец к зеленому. В конце концов, ты будешь пить несколько глотков зеленого чая, и придёшь к кофеиновой трезвости. Возможно, пройдёт несколько дней, прежде чем ты осознаешь свои новые привычки, но прежде чем это произойдёт, всё стабилизируется.
Через неделю после отказа от кофеина, проверь себя. Как твое беспокойство? Бывали ли приступы паники? Как твое настроение? Сон? Продолжай анализировать свои симптомы и подробно изучай связь между ними и кофеином. Открой глаза на роль, которую это мощное вещество играет в симптомах, которые ты причисляла к чертам своего характера. Если тревога или бессонница, депрессия, ОКР или какие-либо другие проблемы преследуют тебя в течение многих лет, я надеюсь, что трезвость кофеина поможет тебе надолго улучшить своё самочувствие. Возможно, это не станет для тебя панацеей, но, скорее всего, будет шагом в правильном направлении.
