Доброго времени суток друзья, сегодня я собрал для вас небольшой список советов правильного питания при похудении.
Для начала разберёмся что необходимо для того чтобы наш с вами организм начал процесс похудения. В среднем за сутки взрослый человек сжигает 2600-2900 ккал в зависимости от пола и других факторов. Для похудения необходимо создать небольшой дефицит калорий, этого можно легко достичь путем правильного регламентированного рациона, а так же подсчёта суточного потребления ккал.
Далее я представлю вам перечень рекомендаций как грамотно спланировать свой режим питания:
1) Заведите тетрадь либо дневник где будет вести суточный учёт потребления калорий ( так же можно его вести с помощью заметок в вашем смартфоне, или с помощью приложения по учёту питания) вот ссылка на приложение в Play Market. А так же на картинке ниже вы можете увидеть примерный рацион питания на день.
2) Переходим к следующему этапу, уберём лишние жиры из нашего рациона питания, это могут быть жареные продукты, соусы, снеки, так же следует минимализировать количество мучных продуктов хлеб булочки пирожки (их можно заменить слайсами, лавашем, бездрожевой либо серый хлеб).
3) Пейте больше жидкости, но не заставляйте себя выпить как можно больше, пейте по мере возникновения чувства жажды а так же перед каждым приёмом пищи.
4) Распредиляйте свой рацион таким образом, чтобы более питательные продукты вы употребляйте в первой половине дня, и как можно меньше после полудня. Такой совет связан с более активным в утреннее время метаболизмом.
