Во время диеты у многих женщин возникает чувство нехватки пищи. Есть простые способы обмануть голод и уменьшить его влияние на ваше самочувствие.
1. Прежде всего, ешьте часто и меньшими порциями.
Некоторые продукты обладают особой способностью быстро увеличивать содержание сахара в крови (так называемые продукты с высоким гликемическим индексом), которых следует избегать (пшеничный хлеб, багеты, макаронные изделия и т. д.).
Во время частых приемов пищи мы доставляем гораздо меньшее количество сахара, благодаря чему сахар сжигается и не хранится в виде жира.
2. Привыкайте к регулярным приемам пищи.
Люди, которые принимают пищу нерегулярно, едят гораздо больше, чем нужно.
В свою очередь, если вы едите в течение дня с регулярными интервалами, ваше тело не будет требовать пищи в другое время.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что регулярное питание действительно защищает организм от лишнего веса.
3. Ешьте из маленьких синих тарелок. Всегда выбирайте меньшие тарелки для еды, если хотите утолить голод во время диеты.
Исследования показали, что еда на синей тарелке заставляет нас есть меньше. Синий не является естественным цветом пищи, поэтому наше тело подсознательно признает, что пища ядовита. Выбирайте синие тарелки и синие скатерти.
4. Никогда не пейте во время еды.
Многих учат пить во время еды. Когда вы пьете во время еды, кусочки пищи слипаются, благодаря чему у вас появляется больше места в желудке. Вы не только едите больше, но и едите намного быстрее.
Если вы едите быстрее, у вас возникает ощущение пустоты в желудке, и вы едите больше.
5. Запах мяты помогает обмануть голод.
Исследования ученых подтвердили, что ежедневное вдыхание листьев или эссенций мяты снижает потребление калорий на 23%. Вы можете побаловать себя мятным маслом и «смаковать» его аромат каждый день.
Другой способ - это почистить зубы. Благодаря этому вы на время забудете о чувстве голода, в частности вы преодолеете стремление к сладкому.
6. Потеря веса и сон.
Было проведено много исследований по сну и похудению. Когда вы слишком мало спите, у вас нарушается уровень гормонов (в основном это снижение уровня лептина и увеличение грелина). Это действие вызывает значительное увеличение аппетита и голода даже после еды.
Интересно, что лептин также влияет на уровень инсулина. Во время сна уровень инсулина повышается, а уровень сахара в крови падает, который автоматически сообщает организму, что пора есть. Высокий уровень инсулина также увеличивает отложение жира.
Поэтому спите не менее 7 часов в день, и вам не придется беспокоиться о том, как обмануть голод .
7. Принимайте витамин С.
Исследование доктора Матиаса Рата и проф. Линус Полинг показывает, что многие заболевания в организме являются следствием недостатка витамина С. Сам витамин С может продлить нашу жизнь на несколько десятков лет.
Витамин С поддерживает выработку белка кардинина, ответственного за сжигание жира.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
