Помните, после месяца тренировок я рассказывал о том, что хочу найти ту грань потребления углеводов, при которой у меня начнет прирастать жир? Я её нашёл. Рассказываю.
Как я качаюсь и зачем я сначала высушился до костей.
Я каждые две недели примерно на 50 граммов углеводов увеличивал их потребление. Вместе с этим росла и суточная калорийность. Белки и жиры старался выдерживать фиксированные.
Конечно же, я не робот. Поэтому колебания в рамках 20% погрешности были, что тут говорить. Но я и не соревнующийся спортсмен, чтобы продумывать свой рацион до грамма.
В конце концов, почти через 2 месяца тренировок я уже нашёл максимальное количество углеводов и калорий, которое мне нужно для роста мышц. Это очень хорошо. Теперь я лучше знаю свой организм.
Начал расти животик на 4 граммах углеводов на 1 кг веса и 3000 ккал в сутки
У разных людей бывает по-разному. Но у меня место откуда жир уходит последним - это живот. Там же жир появляется в первую очередь.
Поэтому отследивать начало роста жира очень просто - измерять складку жира на животе. Да это и визуально легко определить.
Мои графики потребления КБЖУ
Что буду делать дальше
Немного (на 50 граммов в сутки) сокращу потребление углеводов. Белки и жиры оставлю прежними. Посмотрю, что будет дальше. Если не буду успевать восстанавливаться, то, скорее всего, добавлять углеводы не стану, а добавлю один день отдыха в неделю на восстановление.
На графике видно, что вчера я уже сократил потребление углеводов.
Буду держать вас в курсе.
Ставьте лайк!
