Ежедневно необходимо работать со своим дневником. Он – наш лучший друг и помощник на всем этапе стройнения. Дневника можно доверить то, что не выскажешь близким, подругам, коллегам. В дневнике каждый день записываем свой вес, а также замеры объемов тела (завтра покажу свою таблицу). Писать дневник необходимо рукой, а не набирать текст на компьютере и делать это лучше всего вечером (так лучше откладывается информация на бессознательном уровне). Сегодня в дневник пишем следующее:
4 вида голода:
1. «Жрать хочу, не могу!» - дикий голод, такой силы, что смогла бы поднять еду с земли и съесть ее.
2. Обычный голод – хочу есть (при наличии обычного голода спокойно идеи на кухню, накладываем еду, не торопясь, едим)
3. Хочу есть, но не знаю, что (у меня бывает чаще всего вечером). При таком голоде уйти из кухни, и зайти туда только тогда, когда будем знать точно, что нам хочется съесть)
4. Чтобы такого съесть, чтобы походить? При таком голоде лучше всего отвлечься от мысли о еде каким-то интересным делом, прогулкой. Голод быстро пройдет.
5 правил питания:
1. Питаться в своем коридоре калорийности.
2. Взвесила, рассчитала, записала, съела!
3. «Мухи отдельно – котлеты отдельно» - на время принятия пищи убрать телефон, книгу, выключить телевизор.
4. Правило 20 минут – постараться есть именно это время, не торопясь, получая удовольствие от вида и запаха еды.
5. Еду заканчивать чем-то вкусненьким!
