Похудение — это не только модное веяние, которому сейчас следуют практически все. Привести тело в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.
Проблема в том, что многие переходят в режим похудения неправильно и совершают ошибки, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.
Какие же частые ошибки мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываю все секреты и предлагаю ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками, которые совершала я при похудении.
1. Взвешивание продуктов на глазок при режиме подсчета калорий.
Примерно после двух недель взвешивания и записывания каждого кусочка еды, я все чаще начала измерять какие-то продукты на глаз. Казалось бы, ну сколько может быть в этом кусочке сыра грамм? Пусть будет грамм 20, взвешиваешь, и оказывается, что все 40. Все дело в том, что, во-первых, мы не умеем определять вес на глаз и надо с этим смириться и во-вторых, наше подсознание склонно обманывать нас и заставляет думать, что этот кусочек чего-либо не такой уж и большой. В результате едим мы с таким взвешиванием на 1500 ккал, а во время измерений удивляемся тому, что не похудели. И все это "благодаря" тому, что мы набираем лишние 500 ккал взвешиванием продуктов на глазок. Особенно легко набрать калории на орехах, сухарях, печенье, хлебцах.
2. Неразборчивость в пп-рецептах.
Судя по инстаграму, каждая, кто похудела на определенное значимое количество килограмм должна завести свою страничку с пп рецептами. Казалось бы, удобно, можно найти все что угодно и это будет полезным, низкокалорийным и правильным. Но на самом деле такие рецепты чаще всего представляют собой тот же рецепт с заменой или исключением одного калорийного ингредиента. А в некоторых случаях, особенно с выпечкой, пп рецепты - это лишь замена одной муки на другую (которая оказывается, еще и калорийней изначальной). В итоге имеем ту же еду, но на 50-100 ккал легче и с приставкой "ПП" в названии. Само по себе это не плохо. Плохо то, что приготовив, к примеру, пп кекс, мы съедим его в 2 раза больше, чем съели бы не пп кекс. Ведь низкокалорийно, полезно, можно взять второй кусочек. В итоге наедаем лишнее, а на весах снова нет желаемого отвеса.
3. Низкокалорийные диеты и отсутствие физической нагрузки.
В погоне за быстрым результатом, самой частой ошибкой становится похудение на калорийности до 1200. О том, что такого количества калорий хватит только на то, чтобы вы хотя бы могли дышать и ходить, сказано уже не раз. Но дамы с завидным упорством сидят на своей тысяче калориях, теряя воду, мышцы и способность организма адекватно работать. Для здоровья и успешного похудения стоит придерживаться не менее 1500-ти ккал, в зависимости от вашего изначального веса. При этом обязательными являются физические упражнения. Они помогают разогнать метаболизм, тратить дополнительные калории, приводить мышцы в тонус и позволяют чувствовать себя намного лучше. Поэтому обязательно кушайте больше и занимайтесь спортом. Для начала подойдет пара простых упражнений на 10 минут. Со временем физическую активность следует увеличивать.
4. Игнорирование проблем со здоровьем
Не может хорошо работать то, что сломано, верно? Поэтому если в вашем организме есть какие-либо нарушения, он не позволит вам хорошо худеть. Если у вас есть большой лишний вес и желание похудеть, обязательно посетите врача и пройдите ряд исследований, чтобы выяснить, есть ли у вас гормональные заболевания, проблемы с щитовидной железой, диабет и проблемы с суставами. Все эти заболевания накладывают некоторые ограничения на похудение и в этом случае прописывается специальная, лечебная диета.
5. Сравнивание себя с другими
"А вот Ленка за 2 месяца на 30 кг похудела!"- говорят вам ваши коллеги по работе. "А вот тетя Люда каждый день ела рог единорога и на 50 кг легко похудела" - приводят вам в пример ваши родственники. И вы невольно начинаете сравнивать себя с ними, пытаться худеть как можно быстрее, искать рог единорога, а когда не получается достигнуть таких результатов, приходит разочарование в себе, с ним срывы, переедание, набор веса. И так по кругу. Запомните только одно: никогда нельзя сравнивать себя с другими. Все разные. У всех разный темп похудения, разный возраст разный метаболизм и образ жизни. И всех таких советчиков с их Ленками, Людами и единорогам, следует слать как можно дальше. Это убережет как минимум ваши нервы, как максимум вашу фигуру от очередного срыва.
🎀Любите себя и худейте с умом!🎀
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
💹 Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!
