В начале пути к стройной фигуре всем нам сложно. Наш желудок привык к большим порциям и постоянным перекусам. Первые недели обычно даются особенно тяжело и именно в этот период мы срываемся. Вот пять трюков, которые помогут обмануть желудок и мозг:
1. Поставьте здоровую еду на видное место
Когда вы чувствуете голод, первое что вы делаете идете на кухню в поисках чего-нибудь пожевать. Прежде чем заглянуть во все ящики с конфетами и чипсами, вы увидите фрукту красиво расположившиеся на столе. И выбор будет сделан в пользу яблока, а не сладкого батончика.
Недавнее исследование показывает, что этот мозговой обман достаточно распространен. Люди, которые едят здоровую пищу, часто делают это, потому что здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, видны и легко доступны. Итак, купите вазу с фруктами и поставьте на видное место. Еще один способ - держать нарезанные овощи спереди и по центру в вашем холодильнике (такой перекус идеально подойдет к новому эпизоду любимого сериала).
2. Поешьте перед походом в магазин
Одно исследование показало, что покупатели покупали больше калорийных продуктов в часы, предшествующие обеду, чем после него. Когда вы сытые у вас меньше соблазнов. Это благоприятно отразится как на вашей фигуре, так и на вашем кошельке.
Интересно то, что исследователи сказали, что это поведение может быть связано с процессом эволюции. В свое время людям было важно найти высококалорийную пищу после голодания, потому что они не знали, когда снова получат доступ к еде.
3. Используйте посуду меньшего размера
Порция салата выглядит гораздо лучше в маленькой миске чем большой. А накладывая порцию в большую тарелку вы без сомнения положите больше чем в маленькую.
4. Попросите в ресторане сразу упаковывать половину порции собой
Часто порции в ресторанах очень большие, а также содержат невероятное количество калорий. Попросите у официанта сразу отложить половину порции в контейнер. Так у вас не будет возникать чувства, что необходимо доесть, я же заплатил за это. Плюс одно блюдо в ресторане вы сможете разделить на два приема пищи.
5. Ешьте за столом
Исследования показывают, что сосредоточение внимания на еде, не отвлекаясь на другие дела может помочь вам насладиться вкусом и уменьшить случаи переедания. Еда за столом также помогает с контролем порций. Приготовьте еду, а затем пообещайте себе, что вы не вернетесь на кухню ни на секунду.
Спасибо за внимание и приятного вам аппетита!
Также можете почитать:
Завтрак - главный прием пищи? 4 функциальных варианта для вас
Как безболезненно прийти к правильному питанию
Все делают вакуум, что это такое?
Сон: Удивительная причина, по которой вы не худеете
