Приветствую, дорогие девочки!
В чем же залог успеха стройности и здоровья?
Ответ на этот вопрос мне стал понятен после прохождения двух недель курса правильного питания. Правильное питание — вот залог успеха в достижении стройности и здоровья! И ТЕРПЕНИЕ!!! Много терпения!
Какие "отрицательные" эмоции сопровождали меня на протяжении этого срока? Не то чтобы они были отрицательными, но напряг был.
Первое. Когда есть какие-то ограничения по времени, т.е. промежутки между едой должны быть не менее двух часов, то это несколько напрягает. Ведь нельзя есть тогда, когда захотелось, нужно соблюдать временной режим. А когда НЕЛЬЗЯ, то ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!
Поэтому постоянно в голове крутится вопрос - когда же когда пройдут эти 2 часа и можно поесть!!! Постоянно смотришь на часы - можно или еще неееет! Хотя вроде бы и есть особо не хочется. Но "нельзя" же!
Второе. В вечернее время было тяжеловато, ведь была привычка вечером попить чаёк с печеньками, съесть конфетку, да, не одну, фруктики... В общем, что-то вкусненькое, доставить себе пищевое удовольствие.
А теперь, когда ты понимаешь, что это удовольствие обернется лишними килограммами, приходится ограничивать себя и есть совершенно другие продукты. Еда в вечернее время становится самым важным в деле снижения веса.
Одно радует - есть вечером можно! Значит будем привыкать. Эти напряги все-таки можно перетерпеть и перестроиться ради себя любимой.
Теперь итоги.
Сегодня подведу итоги 14 дней курса, а также снова поделюсь с Вами рецептом из программы правильного питания. Напомню, что такая программа составляется для каждого индивидуально, в зависимости от возраста, наличия хронических заболеваний, предпочтений в еде, веса, роста и т.п.
Что значит правильное питание — есть часто, не менее 6 раз в день, пить чистую воду не менее одного литра и соблюдать определенные правила. Советы, как правильно и эффективно снижать вес, исходя из моего опыта, я давала в своих предыдущих статьях (ссылки оставлю в конце статьи).
КСТАТИ!
Советую изучить СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ, их всего пять! Все они способствуют снижению веса и улучшению самочувствия. Применяя их в своей жизни их, вы гарантированно получите свои первые результаты.
Секрет стройности № 1
Секрет стройности № 2
Секрет стройности № 3
Секрет стройности № 4
Секрет стройности № 5
Главное, в течение двух месяцев программы ПП соблюдать разработанный рацион питания по граммам и по времени. Иначе, желаемых результатов вряд ли можно добиться. Моя цель — за 2 месяца привыкнуть правильно питаться, приобрести понимание что, когда и сколько можно есть в течение дня. Что нужно минимизировать или совсем исключить из своего питания, чтобы быть стройной и здоровой как можно дольше.
А теперь мои ИТОГИ.
КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ Я ПОЛУЧИЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
Мои первоначальные объемы опубликованы в статье "Как я снижала вес. Моя история"
Та-дааам!
Когда я сделала замеры, у меня просто вырвалось: «Ух, ты!» Таких результатов я даже не ожидала:
· Вес — 70 кг -3 кг Этот результат я планировала через месяц!
· Обхват талии — 90 см -6 см
· Обхват бедер — 98 см -4 см
· Низ живота — 96 см -5 см
· Обхват груди — 102 см -2 см Ну, это святое! Не хочет сдаваться первой!
· Объем бедра правая/левая — 55/54 см -3 см
· Объем голени пр/лев — 35,5/35 см -2/-1,5 см
· Руки (предплечье) правая/левая — 27/27 см -3/-2 см
Вот и вывод — худейте на здоровье, но худейте правильно! Это не так уж и сложно. Небольшие психологические сложности преодолимы. Даже со временем вызывает азарт - смогла, преодолела! И сбиваться с пути уже совсем не хочется, тем более с положительными результатами!
Заметила, что теперь мне нравится есть творог с натуральным йогуртом БЕЗ САХАРА. И мне кажется это вкусным, вернее сказать, мне нравится чувствовать вкус натурального продукта. Или есть салат из свежих овощей, добавив лишь чайную ложку растительного масла на 250 г салата, причем не рафинированного с запахом, как в детстве. Молочные каши я всегда раньше варила с сахаром, а теперь достаточно добавить изюм или кусочки фруктов и это тоже вкусно. А главное натурально! И это важно в правильном питании и поверьте, я также наслаждаюсь едой!
КАК ЕСТЬ СЫТНО И ХУДЕТЬ
Теперь, как обычно, предлагаю Вам рецепт из программы правильного питания. Сегодня расскажу как приготовить гуляш из курицы.
Состав:
· 500 г куриной грудки или филе
· 50 г тертой моркови
· 50 г томата
· соль, перец по вкусу
· 1/2 ч л мускатного ореха
· растительное масло на кисточку
Куриное филе нарезаю тонкими кусочками. Разогретую сковороду смазываю кисточкой в масле. Выкладываю мясо. Сначала переворачиваю курицу пока не начнет выделяться сок. Тушу в собственном соку до полного выпаривания жидкости. Это примерно минут 15.
За это время нарезаю мелкими кубиками помидоры. Кожуру можно снять. Морковь натираю на крупной терке.
Если жидкость уже выпарилась, добавляю овощи, соль, перец, мускатный орех. Перемешиваю, накрываю крышкой и тушу до готовности еще примерно 15 минут.
На обед гарнир отварная гречневая каша 150 г, на ужин гарнир отварная капуста брокколи (цветная капуста или брюссельская). Гуляш по 100 г днем и вечером. Это по моей программе ПП.
Ешьте на здоровье и будьте стройными и красивыми!
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ. Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы узнать мою историю до конца.
Понравилась статья? Нажмите палец вверх. Обратная связь очень важна для меня.
Диетолог Антонина Тонева ♥
Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/
Мои предыдущие отчеты:
Как я снижала вес. День первый.
Как я снижала вес. День четвертый.
Мой путь к стройности. День шестой.
Мой путь к стройности. Итоги за неделю.
