Похудеть без диет, особых систем тренировок, не меняя привычный режим жизни, и сохранить результат надолго. Большинство об этом мечтают.
Вообще, проект вполне реализуемый.
Вот простые принципы. Можно не платить диетологам и не заказывать специальный рацион.
Все проще, чем мы думаем. Осталось только их придерживаться.
1. Умеренное количество калорий.
Кому-то достаточно 1200-1400, кому-то 2500. Зависит от веса и активности. Но нужно не перебарщивать с объемом потребляемого. Придется смириться.
2. Еда должна быть питательной.
Ежедневно белки, углеводы и жиры ориентировочно в пропорции 1/2/1. И это крупы, овощи, фрукты, растительные масла, нежирное мясо, рыба, молочные продукты.
3. Соблюдать режим питания.
Ежедневно в одно и то же время. Будет это 3 или 5 приемов пищи – как вам удобнее. Лишь бы было комфортно.
4. Физическая активность.
Хотя бы 40 минут пешком ежедневно. Базовая кардионагрузка нужна обязательно. Остальное – как захотите/сможете/осилите.
5. Без резких срывов.
Обидно, когда держишься 2 недели, а потом на каком-нибудь банкете срываешься или не можешь пройти мимо аппетитного тортика.
Лучше 1 раз в неделю позволять себе больше, чем обычно. Или устраивать праздник живота.
6. Перерыв в еде.
Сейчас много говорят про диету 8/16, когда на протяжении 8 часов едите, а 16 часов нет. Это жёстко, не каждый может. Но перерыв в 12-14 часов – это очень хороший вариант. Например, в 19:00 поужинали и завтракаете в 8 утра.
7. Врагов потребляем меньше.
Сладкое, соленое, очень жирное. Сложно себе в этом отказать. Но можно просто сократить порции, или есть это строго до обеда. Одна моя знакомая завела себе за правило – не есть, а просто пробовать.
Все это звучит скучно. И это не продашь под звонкими названиями «турбо-систем». Это образ жизни, подход, который формируется годами.
Если думаете о похудении, то начните хотя бы с этих простых правил. Все это доступно и жить так можно )
Вера Бокарева
