Все больше и больше людей осознают опасность высокого уровня сахара в крови, который приводит к развитию диабета и гипертонии.
В этой статье вы найдете продукты, которые помогают предупредить эти заболевания. Было доказано, что клетчатка задерживает всасывание глюкозы и снижает уровень сахара в крови. Люди с такой проблемой должны делать ставку на диету, богатую клетчаткой.
Вот эти продукты снижают уровень сахара
1. Грецкие орехи
Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня сахара в крови и поддерживать стабильный инсулин.
2. Корица
Половина чайной ложки корицы в день повышает чувствительность клеток к действию инсулина и регулирует уровень сахара в крови. Эта вкусная приправа также помогает снизить уровень холестерина.
3. Спаржа
Это не крахмалистый овощ, содержащий всего 5 граммов углеводов, 20 калорий и почти 2 грамма клетчатки на порцию. Она способствует выведению токсинов, препятствует старению и предотвращении многие заболевания, включая диабет.
4. Яйца
Употребление в пищу яиц, богатых белком, поможет контролировать голод и аппетит, тем самым предотвратит большие колебания уровня сахара и инсулина в крови.
5.Авокадо
Это лучший из продуктов, для снижения уровня сахара в крови. Оно богато жирными кислотами, которые, помимо прочего, стабилизируют уровень инсулина.
6. Красная рыба
Также богата Омега-3 жирными кислотами, которые препятствуют скачкам инсулина и сахара в крови.
7. Фасоль
Содержит белок и крахмал, ей требуется много времени для переваривания, что способствует стабилизации уровня сахара в крови.
8. Чеснок
Известен как природный антибиотик и природное средство для снижения уровня холестерина. Кроме того чеснок способствует снижению уровня сахара в крови и увеличению количества доступного инсулина для больных сахарным диабетом.
9. Вишня
Вишни содержат в составе антоцианы. Эти вещества помогают контролировать уровень сахара в крови. В результате научных исследований было доказано снижение сахара до 50%.
10. Семена Чиа
Это семя очень полезно для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Это связано с тем, что при контакте с водой семена образуют слизь которая замедляет скорость всасывания пищи в кишечнике.
Чиа также очень богата витаминами, микроэлементами и железом. Ее можно добавлять в десерты, в йогурты, коктейли, супы и другие блюда, не подвергая тепловой обработки.
11.Яблоко
Является одним из самых доступных и потребляемых фруктов. Оно также помогает снизить уровень сахара в крови, благодаря содержанию кверцетина . Это вещество помогает не только при диабете, но и при сердечно-сосудистых заболеваниях.
12.Лук
Как и яблоко, лук содержит в своем составе кверцетин. Помогая при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете.
13. Цельнозерновой хлеб
Хлеб из цельного зерна является отличным вариантом для добавления клетчатки в наш рацион. Исследований показали, что клетчатка отлично помогает в контроле уровня сахара в крови.
14.Зеленый чай
Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов препятствующих развитию многих серьезных заболеваний, включая диабет.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.