Меня зовут Мария Мироневич и за 2 года я похудела на 27 кг ,мой вес составляет 93 кг , в 2017 году весила 120 кг .
За 2 года снижения веса я выработала подходящий именно мне и моей семье режим дня и рацион питания.
Итак , мой обычный день начинается в 6:30 утра , спать стараюсь ложиться в 23:00 , а чаще получается в 24:00 , у меня как и у всех семья , работа и много дел ,если ложусь в 23:00 я высыпаюсь и отлично чувствую себя с утра ,когда в 24:00 конечно не высыпаюсь. Теперь я научилась не расстраиваться и винить себя от того , что не укладываюсь в рамки , а думать как помочь себе выполнять задуманное , или пересмотреть рамки , если они мне не подходят.
Растолстев до 120 кг , а потом начав свое похудение , я на личном опыте поняла как важен режим дня и циркадные ритмы для всего организма и обмена веществ , как его составляющей.
Я ем 3 раза в день как все мы привыкли с детства .Пробовала 5-6 как рекомендуют , мне не подошло :очень много мороки и возможности переесть. Важное место в моем рационе заняли молочные и кисломолочные продукты. Мы едим очень много сыра , брынзы ,сметаны(заменили ей майонез), и кефир , перед сном стал для меня традицией.
Завтрак для меня самый важный прием пищи ,заряжает силами и настроением на целый день. Мой завтрак это :пирог (домашний)с творогом ,конечно не целый ,а одна порция ;блинчики или панкейки с медом и сметаной , различные каши в т.ч. манная из крупы марки Т (из твердых сортов пшеницы ),омлет с сыром и овощами , пицца Маргарита , хлеб (мы печем сами) с сыром и маслом ,венские вафли тоже сами печем .По поводу выпечки, мы используем самые простые и быстрые рецепты.
Обед : обязательно суп .Супов мы варим много разных ,на курином бульоне или совсем без мяса , с грибами , чечевицой и овощами .Супы без мяса привлекли меня простотой и быстротой .Бывает разное и если в обед не получается поесть суп ,я съем его на ужин , а не буду переживать как раньше что я не укладываюсь в идеальный план питания , а сделаю ,то, что в моих силах.
Ужин :обязательно для здорового пищеварения на ужин овощное блюдо , по настроению и финансам :греческий салат , морковка с чесноком , свекла , салат из пекинской капусты или обычной капусты ,или даже кабачковая или из баклажанов икра.
Основное блюдо филе курицы или индейки замаринованное в соусе собственного приготовления (соевый соус ,мед , растительное масло , паприка , карри ).ЖАРЮ НА МАСЛЕ(о , ужас).Запекаем курицу , и я ем курицу с кожей.Нет времени и сил , просто макароны с сыром.На гарнир , часто , спагетти из твердых сортов или рис(младшая дочь привередничает).
При таком режиме дня и рационе питания я худею на 1 кг в месяц ,мне очень комфортно и нет срывов , как на диете.
Интересны ли Вам рецепты моих блюд , напишите, пожалуйста, в комментариях.
Если Вам понравилась моя статья ,поставьте ,пожалуйста , лайк и подпишитесь на мой блог .Всем любви и добра)
