Мария Мироневич. Из XXXL в S

Хочу поделиться радостной новостью 🤍 Моя книга вышла в тираж! «Сжигай килограммы, а не самооценку» наконец-то появилась на полках магазинов. Мы очень долго ждали тираж от издательства — и вот, дождались. Сейчас книгу уже можно заказать онлайн с доставкой в течение 3–5 дней. Все, кто оформлял предзаказ, — она уже должна быть у вас или приедет совсем скоро. Скажу пару слов о самой книге — если ты только присматриваешься. Это не диета и не список «можно / нельзя». Это разговор от сердца к сердцу — для тех, кто устал быть сильной, устал ругать себя за срывы и жить в режиме бесконечных попыток начать сначала. Я писала её, представляя тебя — уставшую, сомневающуюся, но всё ещё надеющуюся. Ту, которая перепробовала многое, но больше всего хочет не просто похудеть, а перестать воевать с собой. Внутри: – моя система осознанного питания – разборы срывов и эмоционального голода – 100 вкусных рецептов – и, самое главное, ощущение опоры Эту книгу можно открывать, когда накрывает. Когда тревожно. Когда кажется, что сил больше нет. 📌 Все ссылки на онлайн-магазины я собрала у себя в Telegram — там можно спокойно посмотреть и выбрать, где тебе удобнее заказать. 👉t.me/...2m00 Если ты уже получила и успела почитать книгу, буду очень рада твоему отзыву 🤍 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Беременной — через полмира… Если бы я прочитала это ещё пару лет назад — мне бы стало нехорошо. Новогодние праздники, поздний срок беременности и решение лететь через несколько стран в Бразилию. Когда мы уже всё решили и купили билеты, Сербию накрыл снегопад и ледяной дождь. Машину откапывали два дня подряд. А у меня в голове крутились самые страшные сценарии. Самым сложным оказалось даже не лететь, а ждать. Что было дальше и почему мы всё-таки улетели без задержек, я подробно рассказала в Telegram. 👉 Продолжение истории:t.me/...2m00 С заботой, Мария Мироневич 🌷

Внимание! Эфиры интенсива переносятся на следующую неделю ⚠️ Девочки, я сейчас восстанавливаюсь после болезни. В таком состоянии невозможно проводить эфиры так, как я привыкла: быть собранной, ясной, внимательной к вам и к вашим вопросам. Поэтому я приняла решение перенести интенсив «Стройность навсегда». Новые даты — 27, 28 и 29 января, в 19:00 по московскому времени. Если ты уже записалась — ничего делать не нужно, твоя регистрация сохраняется, все эфиры будут доступны. Если ты ещё сомневалась или откладывала — возможно, это как раз тот самый знак, что время есть и ты можешь присоединиться. ☑️ Это интенсив для тех, кто уже пробовал худеть на диетах и всевозможных «марафонах» и устал от откатов и разочарований. ☑️ За 3 дня ты разберёшься, почему вес возвращался, и что нужно изменить, чтобы этого больше не происходило. ☑️ И я проведу этот интенсив только один раз в этом году — 27–29 января. 👉 Регистрация всё ещё открыта:marymironevich.ru/...ubee Спасибо за понимание и поддержку 🤍 Береги себя! С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Почему “работа с головой” часто не спасает от зажоров и набора веса ❓ Хочу сегодня ответить на один комментарий: «Пробовала ли я худеть самостоятельно? Да это же вечная борьба. Что я пробовала? Да всё, кроме операции. Каков мой результат? Стабильный: вечный плюс на весах и постоянное пополнение в списке диагнозов. Что меня беспокоит прямо сейчас? Моя голова. Именно она мне в какой-то момент помешала продолжить путь к стройности, и я ушла в зажор. И беспокоит меня только одно — чтобы больше такое не повторялось». Я знаю, что многие из нас тоже думают: «Надо работать с головой». Иногда это звучит так, будто без долгой терапии, разбора всех детских травм, бесконечных разговоров о чувствах вообще ничего не сдвинется. С одной стороны, я не спорю: с головой работать надо. Но с другой стороны я не хочу, чтобы ты усложняла себе жизнь и уходила в бесконечное самокопание. Скажу сейчас вещь, которая может прозвучать неожиданно. Слишком сильная фокусировка на прошлом, на травмах и эмоциях не помогает создавать реальные изменения в жизни. Да, сейчас модно говорить, что без психолога никуда. Что нужно «долго копать», «разбираться», «проживать». Иногда это может сработать — если быстро разобрались, отпустили, сделали вывод и пошли жить дальше. Но чаще я вижу другое. Работа с психологом превращается в годы разговоров. Это создаёт ощущение, что ты занимаешься собой. Иногда даже становится легче. Но есть тонкий момент, о котором редко говорят вслух. Когда твой взгляд всё время направлен в прошлое, у тебя почти не остаётся внимания на настоящее. И возникает парадокс: вместо того чтобы пойти и сделать что-то простое прямо сейчас, девочки месяцами и годами копаются в себе, а реальных изменений — нет. А как ты понимаешь, не замесишь тесто — не испечёшь хлеб. Я к чему. Для «работы с головой» не обязательно годами ходить к психологам. Очень многое меняется через дело и через тело. ⛔️ Перестать делать конкретные вещи (ошибки). ✅ И начать делать другие, тоже конкретные и достаточно простые действия. Когда ты начинаешь ежедневно фокусироваться на действиях в настоящем моменте, ты с удивлением замечаешь, что вместе с этим меняются и эмоции, и поведение, и реакции. И те самые «зажоры», которых ты боишься, начинают происходить всё реже — а потом и вовсе исчезают. Именно о таких простых шагах я и буду говорить на бесплатном интенсиве «Стройность навсегда» 20-22 января. О том, что нужно прекратить делать и что, наоборот, начать делать, чтобы голова перестала саботировать твои усилия. Поверь, это гораздо проще, чем кажется. И да — у тебя точно получится! Самое лучшее, что ты можешь сделать прямо сейчас, — перейти по ссылке и занять место на интенсиве, чтобы начать двигаться в нужном тебе направлении. 👉 Ссылка на регистрацию:marymironevich.ru/...ubee А в комментариях напиши, пожалуйста: что ты думаешь про «работу с головой»? Насколько для тебя эта тема болезненная и запутанная? С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Как мы улетели рожать на другой континент или история одного непростого решения 🌎 Пока все считали дни до Нового года, заполняли холодильники продуктами, которые были недоступны до вечера 31 декабря, и праздновали, мы делали кое-что ещё 😉 Помимо решений, что же приготовить на новогодний стол, мы приняли решение рожать в Бразилии. Звучит эффектно, понимаю. На на самом деле это было очень непростое решение, о котором я расскажу здесь абсолютно честно, без всяких красивых легенд о снизошедшем озарении :) Потому что это хорошо только на киноэкране, а в жизни (уверена, ты меня поймёшь) любое глобальное решение принимается с осознанием полной ответственности за свой выбор. А это, обычно, сопровождается страхами и сомнениями, бессонными ночами и тысячей вопросов «А точно?...» Итак, откуда же взялась Бразилия? 🇧🇷 Неужели я вспомнила детство, бразильские сериалы, и решила внезапно махнуть туда на таком позднем сроке? Ну нет, мы с Сергеем всё-таки люди, которым приятно стоять ногами на земле, поэтому решение наше было продиктовано практичностью. Во-первых, мне, как женщине, которая своего второго ребёнка родила 25 декабря и по полной программе испытала на себе прелести зимних прогулок, очень хотелось оставить такой опыт в прошлом. Девчата, ну будем откровенны: кому нравится каждый день упаковывать себя и малыша в 100 одёжек, катать коляску по сугробам или слякоти, а потом распаковываться обратно целый час? Все мокрые, лохматые, без сил… Мне очень хотелось родить ребёнка там, где мне на прогулку достаточно надеть лёгкую блузку и тонкие брюки. Где новорожденному ребёнку не надо будет натягивать 2 шапки, 3 комбинезона и тёплый конверт. Где будет солнце и тёплый ветерок, а не серое небо и холодный ветер, пробирающийся к мокрой от пота спине. Сербию мы с Сергеем очень любим и бесконечно благодарны этой милой, гостеприимной стране за всё, что она нам дала. Но вот рожать в этом климате мне категорически не хотелось. Во-вторых (но не по значимости) мне очень хочется родить естественным путём. Прошлая беременность Златой завершилась кесаревым сечением, и в Сербии есть у врачей какое-то убеждение, что в этом случае надо и дальше делать только кесарево. Но та беременность была достаточно давно, да и медицина сильно шагнула вперёд. Так что я, полная уверенности в благополучии естественных родов после кесарева, искала клиники, где такие ситуации — норма, а не исключение. Было много вариантов и обсуждений, мы искали, сравнивали, обдумывали… И Бразилия привлекла нас по всем необходимым параметрам: ✔️ высоким уровнем медицины; ✔️ отличным обеспечением клиник; ✔️ уважительным отношением к женщине и её выбору. Здесь роды — это не какое-то экстренное медицинское мероприятие. Это индивидуальный процесс, в котором женщина может быть спокойна и уверена, что к ней, к её телу и к её ребенку отнесутся уважительно и с любовью. Последний месяц в Сербии дался мне очень непросто. Похолодало, это сразу отразилось на моём самочувствии. Я прям ощущала, что мне как никогда необходимы солнце и тепло, мягкий климат без резких перепадов. В общем, Бразилия — это не беременный каприз в духе «хочу клубнику и солёные огурцы в 2 часа ночи», а искренняя потребность и взвешенное решение всей нашей семьи. В общем, в декабре к нам прилетела мама Сергея, мы вместе отпраздновали день рождения Златы и окончательно решили, что 2026-й год начнём с такого вот переезда на другое полушарие. О том, как прошёл перелёт и чем меня удивила (и даже шокировала) в первые дни Бразилия, расскажу в следующих постах 😊 Конечно же, буду рада комментариям и вопросам, на которые обязательно постараюсь ответить ❤️ С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Cегодня встречаемся в 19:00 мск! Тот самый эфир-интервью с Лилией, который мы ждали — и который ранее пришлось отменить, — состоится сегодня в 19:00 по Москве. Это будет глубокий и душевный разговор про жизнь. Про возраст. Про здоровье. Про страхи. Про усталость. Про путь, который начинается с состояния: «Я больше так не могу, но и по-другому не знаю как». Если ты сейчас: ✔️ думаешь, что «мне уже поздно» или «я не из тех, у кого получается»; ✔️ хочешь не очередную теорию, а настоящую человеческую историю; ✔️ чувствуешь, что тебе нужно вдохновиться живым примером; — этот эфир точно для тебя. Мы будем говорить не только про вес и цифры. А про то, как решиться на изменения, когда внутри много сомнений. Как не сорваться и не бросить по пути. Просто послушай и побудь рядом. Иногда именно это и даёт тот самый толчок. 💛 ⏰ Смотреть эфир в 19:00 мск:t.me/...2m00

«Маша, а что там с книгой?» 📚 Девочки, здравствуйте. Хочу прояснить ситуацию по поводу книги, с которой вы меня очень сильно поддержали и внесли предоплату на разных платформах. Предзаказов было действительно очень много, и я вам за это безумно благодарна! Я обещала, что книга выйдет к Новому году, и сейчас хочу честно рассказать, как обстоят дела на самом деле и когда книга всё-таки будет. Важно понимать один момент: в этой истории я выступаю только как автор. Печатью, выпуском и распространением книги занимается издательство АСТ (одно из двух крупнейших издательств России). Когда в конце ноября мы общались с издательством, информация была такая: если наберётся достаточное количество предзаказов, книгу напечатают, и к концу декабря она будет готова, а вы получите её к праздникам. Именно с этой информацией я и выходила к вам — записывала видео, писала посты и просила поддержать книгу предзаказом. Предзаказов мы действительно набрали много, тираж получился даже больше, чем ожидалось. После этого связь с издательством на какое-то время пропала. Когда мы снова начали уточнять сроки, потому что вы уже оплатили книгу, а я сама очень жду её выхода, нам сообщили новую информацию: книга выйдет только в конце января — начале февраля. Для меня это стало полной неожиданностью. Я задала прямой вопрос: как так получилось, если последняя информация была о выходе книги к Новому году, и именно это я обещала людям? Официальный ответ был такой: типографии сейчас загружены печатью новогодних календарей. Честно скажу, мне это объяснение далось тяжело. Календари печатаются каждый год, и эта нагрузка не должна была стать сюрпризом. Тем более, что люди уже сделали предзаказы, многие брали по несколько экземпляров — для подруг, родственниц, коллег, планировали подарки. Самое неприятное для меня во всей этой ситуации — это не негатив или чьи-то комментарии. А то, что вы доверились мне, а я оказалась в точке, где не могу повлиять на сроки и чувствую, что подвела вас. Я очень дорожу вашим доверием и всегда стараюсь действовать так, чтобы его не обмануть. К сожалению, есть ещё один важный момент: поскольку распространением книги занимается издательство, у меня нет контактов людей, которые сделали предзаказ. Я не могу напрямую написать, сделать рассылку или предупредить всех лично. Именно поэтому иногда мы собираем ваши контактные данные — чтобы иметь возможность быть с вами на связи и своевременно информировать, если что-то меняется. Сейчас я, так же как и вы, являюсь заложницей этой ситуации. По той информации, которой я располагаю на данный момент, все, кто сделал предзаказ, получат книгу в конце января — начале февраля. Более точных сроков, к сожалению, пока нет. Хочу сказать вам огромное спасибо за поддержку и понимание. Со своей стороны я и моя команда сделали всё возможное, чтобы книга вышла в конце декабря. Но есть процессы, которые находятся вне нашей зоны ответственности и контроля. Мне очень жаль, что так получилось. Я так же, как и вы, жду эту книгу и переживаю за неё. Книга, к слову, получилась действительно шикарной — мы читали её всей командой, и я уверена, что она вам понравится. Спасибо, что вы рядом! 🤗 Желаю вам всего самого лучшего в Новом году 🎄 И очень надеюсь, что уже совсем скоро мы вместе с вами будем держать эту книгу в руках. С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Как классно не иметь лишнего веса в беременность. Куртка до сих пор застегивается! Иногда я даже забываю, что беременна — до тех пор, пока малыш не напомнит об этом нежным пиночком 😅 Чувствую себя удивительно легко, будто лечу. Первый триместр я в основном спала 😴 И огромное спасибо моей семье — работа и дела шли без меня. Это, кстати, одна из причин, почему я решилась на ещё одного ребёнка: с моим мужем можно и десятерых ❤️ Сейчас эмоционально я похожа на маленький ураган — то покупаю всё подряд для малыша, то внезапно накрывает паника, что забыла что-то важное 🤦‍♀️ За 12 лет многое изменилось. Я в полном восторге от пелёнок-коконов — и на замке, и на липучках 🙌 Со старшей дочкой я была «прогрессивной» (читай: неопытной 🤦‍♀️): никаких пелёнок, «мы современные». А со временем поняла простую истину: дети разные, и некоторым пелёнки дают чувство безопасности. И вообще, сама стала посообразительнее 😄 Купила видеоняню — буду пробовать 😊 Сдала глюкозотолерантный тест — всё хорошо ✔️ Хотя ощущения… 🫣 Я уже давно не ем сладкое утром, и такой жор (именно жор, не аппетит 😆) включился, что бананы, сыр, орехи, яйца — всё исчезло мгновенно 🙈 Из необычного — очень чесалась спина из-за того, что кожа на животе активно растёт. Все кремы с отдушками мне не подошли, спасаюсь аптечным бальзамом для чувствительной кожи и маслом без запаха для душа. Малыш растёт, живот растёт — красота 💛 Мои любимые продукты сейчас: горох, мясо, твёрдый сыр, яйца, кефир, свежий ананас 🍍 Очень скучаю по сыру с плесенью — но пока нельзя 😭 Из сложностей: варикоз снова напомнил о себе, астма — стабильна. И это уже победа. Скоро третий триместр… Кажется, я готова. Или мне только кажется? 😄💫 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Что делать, когда сил совсем ни на что не хватает? «У меня был очень сложный год, много переживаний, и из-за этого срывы с питанием. Я уже не верю, что у меня что-то получится: то плюс, то минус. Не понимаю, почему я такая безвольная». Такие сообщения я сейчас читаю очень часто. И каждый раз хочется обнять ту, кто это пишет, и сказать: давай перестанем ругать себя за то, что и так даётся нам с трудом 🤗 Когда год был тяжёлым, когда ты жила на пределе, решала вопросы семьи, работы, здоровья, когда в голове всё время звучало «надо, нужно, должна» — организм устаёт так, что «я не могу» становится не капризом, а реальностью. В состоянии, когда ты выжата, как лимон, мозг выбирает самое быстрое и простое облегчение. Поэтому тянет на сладкое. Поэтому случаются срывы. И это точно не лень и не безволие. Это просто момент, когда тело и психика не выдерживают давления, а диеты в таком состоянии только делают хуже. И вот тут хорошая новость: стройнеть можно даже тогда, когда сил почти нет ✨ 11 декабря в 19:00 мск я проведу эфир «Как стройнеть, когда нет сил худеть», и мы подробно разберём: ➖ почему усталость «съедает» мотивацию и с чего начать её восстанавливать; ➖ как работает механизм срывов, когда ты эмоционально истощена; ➖ почему диеты в такой период не работают совсем; ➖ что делать, если сейчас тебя хватает только на одно действие — лечь и накрыться пледом. Если ты читаешь это и узнаёшь себя — эфир точно будет тебе полезен. С тобой всё в порядке. Тебе просто нужна поддержка и понятная система, которая не заставляет себя ломать, а помогает вернуть силы. 👉 Зарегистрироваться можно здесь: mironevich.com/...1122 Я буду рядом и всё спокойно объясню. С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Почему декабрь так выбивает нас из колеи 🛷 Каждый год одно и то же. И каждый год мы думаем, что это только с нами. В начале декабря я снова получаю одинаковые сообщения: — «Опять тянет на сладкое». — «Режим развалился». — «Не могу себя собрать». — «Хочу просто пережить этот месяц». Если ты узнаёшь себя — ты не одна. И с тобой всё в порядке. Просто у декабря есть своя логика. Во-первых, усталость года. За двенадцать месяцев в нас накапливается всё: напряжение, эмоции, решения, ответственность. К декабрю организм просто выдыхается. Ему уже не до «правильной еды» — ему нужно быстрое облегчение. Поэтому и тянет на сладкое, и хочется спрятаться под одеяло. Во-вторых, декабрь — это тысячи решений. Подарки, планы, меню, встречи, рабочие дедлайны. Мозг перегружается. А когда он устает — он выбирает самое простое удовольствие. Отсюда все «сорвалась», «перекусила чем попало» и «не выдержала». В-третьих, давление ожиданий. Кажется, что у всех вокруг всё идеально: дом сияет, блюда готовы, настроение праздничное. И именно в этот момент появляется голос внутри: «Почему у меня не так? Почему я опять не успеваю?» И когда внутри становится тревожно или тяжело, мы идём туда, где хотя бы на минуту легче. К еде. Это не слабость. Это способ организма удержаться на плаву. И, если честно, в декабре большинство женщин снова ставят себя на последнее место. Мы организуем, готовим, создаём праздник для всех… А до себя руки доходят только в ночь с 31 на 1 — когда можно поесть что-то вкусное и хоть немного расслабиться. Хочу сказать тебе главное: ты не сломалась. Ты не «плохая», не «слабая» и не «несобранная». Ты просто человек, который устал. Так чувствуют себя почти все — просто вслух это не говорят. Именно поэтому я создала предновогодний марафон, чтобы ты прожила этот декабрь по-другому. Не на последнем дыхании. А в состоянии заботы о себе. В спокойной подготовке, в маленьких шагах, которые возвращают силы, ясность и ощущение, что ты наконец живая, а не бегущая на автопилоте. Мы будем разбирать: • как снять напряжение, • как организовать себя и дом без выгорания, • как спокойно пережить новогодние события, не набирая вес, • как вернуть себе чувство внутренней опоры. И только сегодня — до 23:59, 7 декабря — действует специальная цена: 1990₽ вместо 2490₽. Потом цена поднимется. Если тебе хочется прожить этот декабрь мягче, легче, спокойнее — я тебя очень жду. ✨ Присоединиться можно здесь: mironevich.com/...026 С любовью, Мария Мироневич 🌷

Делюсь видом из окна и лучшими материалами ноября ❄️ Наступила зима, и я поймала себя на улыбке, глядя в окно. Это то самое время горячего чая, тёплых пледов и тихих разговоров по душам. И я решила собрать в одном месте всё самое важное, что мы обсуждали в ноябре Вот небольшая часть тем, которая тема ждет: ❄️ ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА — Как распознать срыв заранее? — Что категорически нельзя делать после срыва? — Какие «безопасные» способы на самом деле приводят к зажорам? — 3 шага, которые реально отодвигают от холодильника — Как сладкое незаметно начинает управлять твоим аппетитом? — 5 самых частых вопросов о снижении веса — с подробными ответами — Новые рецепты стройности: перекусы, салаты и быстрые блюда — Записи эфиров — в том числе с ученицей, которая постройнела на 28 кг — И даже моя новая книга «Сжигай килограммы, а не самооценку» Все ссылки на материалы я собрала в одном посте в Telegram — можешь перейти туда и посмотреть всё в удобном формате: 👉t.me/...2m00 Теперь очередь за тобой. Мне будет очень тепло увидеть, какой у тебя сегодня вид за окном — снег, солнце, дождь? Давай соберём зимнюю мозаику из разных городов и стран 💙 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Минус 35 см в талии и никакого вздутия — история Марины, 57 лет Сегодня хочу поделиться историей моей ученицы Марины. Ей 57 лет, она живёт в Каменске-Уральском и работает почтальоном — целый день на ногах. Активности много, а вот питание долгие годы было… хаотичным. У Марины были вздутие, метеоризм, боль в желудке, чем только она это ни лечила. Но привычки оставались прежними: ела всё подряд, когда придётся. Попытки похудеть были десятки раз: • «не есть после 18» • подсчёт калорий • курсы похудения • зарядки • фитнес • интервальное голодание Вес уходил на время, но потом возвращался — чаще с «надбавкой». В клуб Марина пришла 26 ноября 2024 года, с весом 83 кг. И вот что произошло дальше: • за первый месяц — минус 4 кг • минус 10 см в талии сразу • исчезло вздутие (буквально в первую же неделю!) • затем — стабильные минус 2 кг в месяц • минус 3–5 см в объёмах ежемесячно А сейчас её результаты такие: грудь: –24 см талия: –35 см живот: –28 см бёдра: –24 см и размер одежды — уже 46 Марина перестала жить «от диеты к диете», успокоила желудок, наладила режим при активной работе и перестала страдать от постоянных откатов. И сегодня мы выходим в прямой эфир! 📅 27 ноября ⏰ 19:00 мск Марина сама расскажет: — как ей удалось перестать «начинать заново»; — что помогло убрать вздутие и нормализовать аппетит; — как она стройнела без спорта, без голода и без жёстких правил; — и что делать, если кажется, что возраст, работа или усталость мешают менять жизнь. Ссылка на эфир появится сегодня в 19:00 в моём Telegram-канале. Переходи туда заранее, чтобы не пропустить эфир: 👉t.me/...2m00 Будет очень тёплый, честный и вдохновляющий разговор ❤️ С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷