Мария Мироневич. Из XXXL в S

Эта шоколадка делает тебя несчастнее, чем ты была до неё 🍫 Девчата, многие из нас замечали одну странную вещь 👇 Съела вечером что-то сладкое, чтобы хоть немного расслабиться и поддержать себя, — а на следующий день почему-то всё только хуже. Утро тяжёлое, энергии нет, настроение на нуле, и кажется, что сил едва хватает, чтобы просто дожить до вечера. Сегодня хочу показать, почему так происходит. Когда ты съедаешь сладкое вечером, на 15–20 минут действительно становится легче. Но потом дофамин падает ниже того уровня, на котором был до шоколадки. Получается дофаминовая яма. И через час-полтора тебе становится тоскливее и тяжелее на душе, чем было до того, как ты её съела. Ты просто не всегда соединяешь эти два события. Кажется, что «вечер такой», а на самом деле мозг уже расплачивается за ту самую конфетку. И это ещё не всё. Сахар, съеденный вечером, сильно нарушает фазу глубокого сна. Ты можешь проспать свои восемь часов, но глубокого восстановительного сна почти не будет. А именно он отвечает за то, чтобы нервная система и тело реально отдохнули за ночь. Без него ты просыпаешься с ощущением, что тебя переехал грузовик. Отёки, тяжесть в теле, раздражение на ровном месте и уже с утра ощущение, что сил нет. А когда сил нет, как проходит день? На кофе, с раздражением и чувством, что ты «всё время на нуле». И к вечеру, когда организм снова требует хоть какой-то энергии и удовольствия, рука снова тянется к сладкому. Круг замыкается сам собой. Получается, что ради нескольких минут вечернего облегчения ты платишь целым следующим днём: разбитым состоянием, плохим настроением, отсутствием сил и ещё одним поводом повторить всё сначала. Я сама годами не связывала эти вещи. Думала, что просто «такая жизнь» и «такой период». А потом стала замечать, как сильно вечернее сладкое бьёт по следующему дню. Про этот механизм и про то, как постепенно из него выходить, я буду говорить на эфире 18 июня в 19:00. Ты наконец-то поймёшь, что съесть, чтобы порадовать себя без вреда для фигуры 😋 Будем разбирать, почему даже небольшое вечернее сладкое так сильно влияет на сон, энергию и настроение следующего дня, и что делать, чтобы радовать себя без этой скрытой платы. ➡️ Занимай место здесь: marymironevich.ru/...ram А ты замечала эту связь — что после вечернего сладкого не только утро получается тяжёлым, но и весь следующий день как будто идёт по наклонной? С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺

Ты не заедаешь стресс. Ты его кормишь 😱 Девчата, я очень хорошо знаю это состояние. Когда к вечеру ты уже просто выжата — день на нервах, ничего не успела, где-то сорвалась, кто-то наговорил гадостей. Внутри тяжесть, раздражение и тревога, которая не даёт расслабиться. И рука тянется к чаю с печеньем, шоколадке, кусочку торта, бутерброду с колбаской. Кажется, что это единственное, что может дать хоть каплю облегчения прямо сейчас. Я сама так жила годами. И если вечером я съедаю что-то сладкое, значит, я себя хоть как-то поддерживаю. Я же тоже имею право на маленькие удовольствия. День был тяжёлый, а с последствиями разберёмся потом. И вот это "потом" у меня длилось годами. Самое опасное в этой истории то, что сладкое действительно даёт облегчение. На несколько минут становится легче, мозг получает быстрый сигнал "всё хорошо" — именно поэтому так трудно от него отказаться. Только облегчение это очень короткое. А дальше начинается обратная сторона: энергия падает ещё ниже, чем была, настроение проседает, раздражение возвращается с новой силой, и тело снова просит быстрый заряд. Получается замкнутый круг — стресс, сладкое, короткая передышка, спад, ещё больше усталости и вины, и снова сладкое. Самое тяжёлое в этом то, что со временем ты начинаешь думать, что проблема в тебе самой 🙅‍♀️ «Я просто тревожная, у меня нет силы воли, я не могу себя контролировать». А на самом деле всё одновременно и проще, и сложнее. Ты весь день жила на кофе и перекусах, пропустила нормальный обед, держалась из последних сил — и к вечеру организм требует энергии, чтобы дожить до ночи. И сладкое в этот момент это не слабость, а вполне понятная попытка выжить в том хаосе, который мы привыкли считать обычной жизнью. Я часто слышу от девочек в Клубе: «Маша, я была уверена, что я нервная и срывы у меня из-за характера. А оказалось — стоило наладить нормальное питание, и вечера стали спокойнее, и тяга к сладкому ушла». И я каждый раз понимающе киваю. Потому что когда тело перестаёт метаться между голодом и перееданием — внутри действительно становится тише. Не потому что жизнь вдруг стала идеальной. А потому что ты наконец даёшь телу то, что ему нужно — регулярное, сытное питание с белком, овощами, нормальными порциями. Не через жёсткие запреты и обещания "с понедельника ни грамма сахара", а через простую систему: завтрак, обед, ужин в понятном ритме дня. И тогда вечером уже не нужно спасать себя едой — потому что ты не на нуле. Если у тебя сильная тревога, панические атаки или депрессия — это к специалисту, безусловно. Питание не заменит терапию. Но если ты узнаёшь себя в этом вечном круге "устала — поела сладкого — стало легче — снова хуже", то, может быть, дело совсем не в том, что тебе надо ещё сильнее себя ругать. Может быть, пора просто выйти из этого круга. Именно об этом я буду говорить на бесплатном эфире 18 июня в 19:00. Тема — как радовать себя и не толстеть летом 🌤 Разберём сладкое, стресс, вечерние срывы, летние соблазны и то, как перестать "спасать" себя едой и потом мучиться от последствий. ☀️ Регистрируйся здесь: marymironevich.ru/...ram А ты замечала за собой, что чем чаще ешь "от нервов", тем сложнее потом остановиться — и тем сильнее снова тянет? ✍🏻 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺

Сейчас Александру три месяца 💛 Три месяца назад мы с Сергеем стали родителями в третий раз. И знаете, сейчас у меня такое настроение, которым хочется делиться. Когда речь заходит о детях, я часто слышу: ➖ «Родительство — это очень тяжело» ➖ «Будет не до себя» ➖ «Вы даже не представляете, сколько сложностей впереди» И конечно, никто не думает, что с малышом всегда легко. Бывают бессонные ночи. Бывает усталость. Бывает, что не успеваешь половину из того, что запланировала. Но сейчас, спустя три месяца после рождения сына, я думаю совсем о другом. О том, почему так долго сомневалась. Почему так долго ждала. Почему боялась впустить в нашу жизнь ещё столько счастья. Потому что Александр принёс с собой совершенно особенное ощущение. И чем старше он становится, тем сильнее я это чувствую 💛 👉 Продолжение я рассказала в Telegram и Max. Telegram: t.me/...2m0 Мах: max.ru/...v8i Там — про наши первые три месяца, про удивительные открытия, про его характер, улыбки и то чувство, которое невозможно передать словами. Если хочется немного тепла и любви — переходи и читай дальше 🤍

Минус 20 кг за 4 месяца — и это только начало! 🔥 Девочки, хочу поделиться отзывом моей ученицы. «Милые Золушки, хочу сказать, что метод Марии весьма рабочий. Для меня когда-то фото девочек было большой мотивацией, может и кому поможет. Наткнулась на фото с Нового года и сделала фото сейчас. Мне еще много снижать до здорового веса, но я работаю с этим, и на нашей системе это не трудно. Я в клубе с 27 января. За 4 мес. с небольшим я сбросила уже 4 пятишки. Дорогая Мария, Алеся, Екатерина, спасибо вам за ваш труд, за терпение и за тот вектор правильного снижения веса, по которому идем». Возможно, у тебя появляются мысли, что вот у других всё легко. Они пишут отчёты, делятся фото «до» и «после», а ты сидишь и думаешь: «А у меня-то получится? А вдруг нет?» Знаю это чувство — я сама когда-то была на этой стороне. Все девочки, которые сейчас в Клубе и показывают такие результаты, тоже когда-то сомневались. Тоже боялись пробовать снова. У всех в первые недели — куча вопросов, что-то непривычно, что-то непонятно, что-то поначалу даже раздражает. Это абсолютно нормально. Любые перемены — это всегда немного боязно. Я хочу, чтобы ты знала — на этом пути ты не одна. Мы с кураторами буквально возьмём тебя за ручку и проведём до результата. Не бросим, не оставим, не будем ругать за срыв или за непонимание. Клуб — это место, где можно безопасно учиться новой жизни. Если хочешь через несколько месяцев также преобразиться, просто напиши моей помощнице Екатерине «Хочу в клуб», она подскажет, с чего начать. 🔹 Telegram: t.me/...a91 🔹 VK: vk.com/...ova 🔹 MAX: +79271821712 Уже у тысяч Золушек получилось постройнеть. И у тебя получится тоже. Просто давай к нам, вместе правда намного легче! С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺

Что тебя наполняет и радует кроме еды? Давайте сегодня поговорим о том, что приносит нам настоящую радость и наполняет силами. Начну с себя. Моя отдушина — это сад. Когда занимаюсь с цветами, я «заземляюсь», переключаюсь на то, что вечно — на природу. Она будет всегда, это просто и волшебно одновременно. И знаете, я никогда не думала, что это станет моим. Я ведь городская девочка — всегда жила в квартире, родственников в селе не было, дачи тоже. А несколько лет назад вдруг купила упаковку удобрения для роз — и стала такая довольная 😄 Оказалось, что я многогранная натура. Как и все мы. С переездами и рождением сына времени на сад стало меньше. Но сейчас мы снова в Сербии, всё вокруг цветёт — и это наполняет меня радостью и энергией. А теперь твоя очередь. Расскажи в комментариях — чем ты любишь заниматься? Что тебя наполняет? Присылай фото и бери на заметку вдохновляющие занятия других девчонок💛

«Дорогуша, ты сейчас отделалась лёгким испугом, но если хочешь жить...» — этот день я помню до сих пор 👀 Я шла домой из больницы — 120-килограммовая огромная женщина, с одышкой, с трудом поднимающаяся на третий этаж. У меня только что случился гипертонический криз. И слова врача всё ещё стояли в ушах: «Если хочешь дальше нормально жить — тебе срочно нужно худеть». Я тогда чуть не сорвалась прямо в кабинете: «Как худеть? Я перепробовала всё, что можно, и ещё немного. Ничего не помогает!» А он ответил: «Может быть, ты не делала того, что нужно? Попробуй начать с малого». Во мне кипели злость и отчаяние 🤬 Да что он понимает! У него нет ожирения, он никогда не пробовал ничего из того, что я уже прошла. Все эти диеты, голодовки, тренировки. Все эти срывы и слёзы. Но потом, идя по улице, останавливаясь подышать каждые сто метров, я вдруг поняла: а ведь он прав. Я столько раз пыталась — и каждый раз делала одно и то же. Голодала, пыталась ограничить сладкое, срывалась, винила себя. И начинала заново. Начинать надо. Но не так, как раньше. Сейчас, оглядываясь назад, я точно знаю, с чего нужно было начинать тогда — и что я бы сделала иначе, если бы могла вернуться в тот день. Если бы в 2017 году у меня были те знания, что есть сегодня — мой путь был бы в сто раз проще и быстрее. Изменить прошлое я не могу. А вот тебе помочь — могу. С 25 по 31 мая я провожу бесплатную неделю «Первый шаг к стройности» 💃 Это не марафон с весами и отчётами. Не курс с лекциями. Это семь дней, когда мы вместе на практике сделаем те самые первые шаги — простые, понятные, без насилия над собой. И ты удивишься, насколько эти шаги отличаются от того, что советуют в глянцевых журналах и блогах. Вместо отказа от сладкого — научимся встраивать вкусности в меню так, чтобы это помогало стройнеть. Вместо голодовок — будем есть сытно. Вместо борьбы с собой — пройдём этот путь рядом, с поддержкой, с моим личным примером. Я сама сейчас возвращаюсь в форму после третьих родов. И мне есть чем с тобой поделиться. ➡️ Регистрируйся по ссылке: marymironevich.ru/...tep А пока напиши в комментариях — был ли в твоей жизни момент, после которого ты поняла, что больше так нельзя? Что именно тогда случилось? 💬 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺

Сегодня в 19:00 мск — эфир с Людмилой: минус 25 кг и жизнь без вечной борьбы с собой 🥰 Есть девчата, которые пишут мне: «Маша, мне уже больше 40, я полная с детства, перепробовала всё — ничего не получается». И каждый раз мне хочется познакомить их с Людмилой. Людмила прошла через жёсткие диеты, таблетки, уколы и бесконечные откаты. Теряла вес и набирала обратно ещё больше. В какой-то момент организм уже просто перестал справляться. А сегодня, спустя 8 месяцев, она говорит совсем другие слова: «Стала нравиться себе в отражении зеркала. Перестала себя ругать, и моя жизнь стала намного счастливее». И знаешь… самое важное здесь даже не цифры на весах. А то, что впервые за много лет у неё исчезло ощущение постоянной войны с собой. 👉 В Telegram и Max я рассказала: — что именно изменилось у Людмилы в этот раз, — почему вес наконец перестал возвращаться, — и какие мысли мешают большинству женщин выбраться из этого круга. А сегодня в 19:00 мск у нас с Людмилой будет прямой эфир 🎙 Если тебе знакомы мысли: «я уже всё пробовала», «у меня опять не получится», «я устала начинать сначала» — очень советую прочитать продолжение и прийти сегодня на эфир ❤️ Telegram: t.me/...2m0 Max: max.ru/...v8i

Минус 25 кг за 8 месяцев — без таблеток и диет 🔥 Я часто говорю, что с организмом нужно дружить, а не воевать. Что любая жёсткая диета рано или поздно даёт обратный эффект. Но иногда лучше меня об этом скажет та, которая прошла этот путь сама. Знакомьтесь — Людмила, моя ученица. Вот её слова: «Сколько себя помню — всегда была толстой. С самого детства мне постоянно хотелось добавки. Перекусы у меня были не одно-два яблока, а миска яблок. В 8 классе я уже весила 82 кг. Конечно, родители переживали и к врачам возили, и диеты пробовали, и даже разгрузочные дни. В 17 лет я переехала в г. Краснодар — учиться, работать. В моём рационе появились более жёсткие диеты (рисовая, кефирная), как-то раз даже в обморок упала. Похудения были мимолётные, а вот набирала я потом реально. В 24 года я познакомилась с мужем. На тот момент я весила где-то 110-115 кг. Его я сразу предупредила, что худеть не собираюсь и если что-то не устраивает, то до свидания. После рождения дочери я уже весила 120 кг. Естественно, были диеты, срывы и ещё больший набор веса, и в 28 лет я уже весила 143 кг. Давление зашкаливало, высокий сахар, поясничная грыжа, выпадение матки, и это ещё не полный список... Все врачи твердили, что надо худеть, но как... Сестра посоветовала мне обратиться в платную клинику к диетологу. За месяц я похудела на 22 кг. В программу входило: самостоятельный подсчёт калорий, 10000 шагов, таблетки, чтоб не хотелось есть, таблетки, чтоб выводить жир, витамины, иглоукалывание, вакуум и уколы в живот. Данный вес мне удалось удерживать год, потом опять стала набирать. Два раза мне удавалось похудеть до 116 кг, а потом поправиться до 153 кг!!! И этот путь меня привёл к удалению желчного. Через год мне предстояла ещё одна операция, и надо было похудеть на 5 кг, а у меня вес только растёт... И таблетки я уже пить не могла, да и не хотела. Вот в такой критический момент я и встретила Машу. Она пригласила меня на бесплатный вебинар. До сих пор помню, как эмоционально Машенька рассказывала про диеты и к чему они приводят. И это было про меня... Я записалась в клуб «Золушка» в весе 126,75. За первую неделю я похудела на 3 кг и перестала принимать «Фестал», «Креон». А за месяц на 8 кг, перестала пить таблетки от давления. На данный момент за 8 с небольшим месяцев я постройнела на 25 кг, ОГ-18, ОТ-17, ОЖ-18, ОБ-19 см» 14 мая в 19:00 по Москве у нас состоится прямой эфир с Людмилой🎙 Приходи, если хочешь услышать: ➖ Что было самым сложным и как Людмила с этим справлялась? ➖ Что она делала иначе по сравнению со всеми предыдущими попытками? ➖ Как отличается самочувствие сейчас от предыдущих попыток с диетами? 🔔 Ссылку на эфир: TG: t.me/...2m0 Max: max.ru/...v8i VK: vk.com/...chh

Хочу узнать вас получше 💛 Девчата, расскажите о себе! Я понимаю, что многих здесь объединяет одна общая тема — лишний вес. И стесняться этого не нужно. Когда признаёшь проблему, сразу становится проще с ней справляться. У меня самой было время, когда даже думать про свой вес было некомфортно. Не говоря уже о том, чтобы где-то об этом писать. Прям стресс. Но нам тут стресс ни к чему 😄 Я вообще за то, чтобы смотреть на свои проблемы проще. Потому что когда нас много и мы все говорим: «Ну да, есть лишние килограммы, надоели, хочу от них избавиться», — сразу легче. Помните, как в мультике — «Давай бояться вместе»? Вот примерно так 😊 Напишите в комментариях, пожалуйста: — Из какого вы города (по желанию)? — Сколько сейчас лишних кг и какой вес для вас будет идеальным? — Что сейчас, в мае, больше всего беспокоит в плане питания и самочувствия — что мешает двигаться вперёд? Поехали? 👇 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺

Три сигнала, что срыв уже близко. Ты их знаешь, но не замечаешь 👀 Сегодня научу тебя предсказывать срыв без магических шаров и гаданий на кофейной гуще. Потому что мозг и тело всегда предупреждают заранее — нужно просто знать, на что смотреть 👇 Сигнал №1 — раздражительность. Тебя всё начинает бесить. Муж поставил кружку не туда. Ребёнок опять что-то спросил. Коллега как-то не так закрывает дверь. Телефон долго загружается. И ещё примерно 134 других фактора, на которые ты раньше даже внимания не обращала. А потом — бах! — и ты уже стоишь с пирожным во рту и даже не помнишь, как оно там оказалось. Сигнал №2 — жалость к себе. Вот такие мысли: «Ну сколько можно... Я устала. Всё на мне — дом, дети, работа. Можно мне просто отдохнуть? Поесть по-человечески — картошки жареной, салатик с майонезом, чай с тортиком. Ну или хотя бы бутербродик». И вот ты уже стоишь с этим бутербродом и жалеешь себя. Коварство этого состояния в том, что мозг тут же включает режим: «Ну расслабься, ты же заслужила». Сигнал №3 — обесценивание. Ты старалась, шла шаг за шагом, а потом вдруг: «Да что я вообще мучаюсь... Вес стоит уже вторую неделю. У девчонок уже минус семь, минус десять, а у меня что?! Гори оно всё синим пламенем!» И вот в этот момент мозг зажигает для тебя зелёный свет на срыв. Раз всё бессмысленно — давай хотя бы поедим. 🏮 Если поймала себя хотя бы на одном из этих сигналов — это не значит, что срыв неизбежен. Это значит, что ты вовремя заметила. И уже можешь сказать себе: «Стоп. Я раздражена. Мне себя жалко. Я всё обесцениваю. Это сигнал, что я устала, а не повод идти к холодильнику». Сегодня на эфире в 19:00 мск разберём, что делать дальше — как поймать каждый из этих сигналов и не дать ему превратиться в зажор. Особенно на майских, когда соблазны буквально со всех сторон. 🟢 Смотри прямой эфир в 19:00 мск: mironevich.com/...278 И напиши в комментариях — какой из трёх сигналов чаще всего тебя накрывает перед срывом? 📝 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺

Чем жёстче ты себя контролируешь — тем сильнее потом срыв. Почему? Если честно… почти каждая девочка, которая приходит ко мне, живёт в одном и том же сценарии. Днём — «я молодец». Держусь. Контролирую. Терплю. А вечером — как будто кто-то выключает свет и ты уже не можешь остановиться. Ешь не потому что голодная, а потому что больше нет сил держаться. И потом — вина, разочарование и мысль: «Ну всё… я опять не смогла». И знаешь, что самое болезненное? Ты правда стараешься, не ленишься, ты не «слабая», а ты просто попала в один механизм, который почти гарантированно приводит к срывам. И чем сильнее ты себя контролируешь — тем сильнее он срабатывает. 👉 В Telegram и Max я подробно разобрала, что именно происходит в этот момент в голове и теле и почему из этого круга невозможно выйти через силу воли. И самое главное — что с этим делать, чтобы срывы просто перестали случаться. Если ты сейчас читаешь и понимаешь, что это про тебя… очень важно это дочитать. Ссылка — там 👇 ТГ: t.me/...2m0 МАХ: max.ru/...v8i

Еда после родов: страхи, мифы и реальность Сегодня хочу поговорить о питании после рождения малыша. И не только потому, что мы с тобой здесь часто говорим о еде. Просто в этот раз у меня случился очень неожиданный опыт, и я хочу им поделиться 🙂 Когда я рожала вторую дочку 12 лет назад, всё было довольно строго. Практически сразу после родов мне выдали список из десятков продуктов, которые «нельзя»: цитрусовые, шоколад, мёд, томаты… Казалось, что идеальный рацион кормящей мамы — это гречка и воздух 😄 И эта тревога, если честно, долго сохранялась. Я готовилась к третьему ребёнку, читала рекомендации — и почти везде встречала тот же подход: лучше перестраховаться и максимально себя ограничить. Но мой опыт в этот раз оказался совсем другим. С первых дней после родов я увидела совершенно иной подход к питанию. Без списков запретов, без страха перед «опасными» продуктами. И это было для меня неожиданно. 👉 В Telegram я подробно рассказала, как меня кормили в роддоме, что сказала акушерка и почему этот подход к питанию после родов ощущается намного спокойнее и здоровее: t.me/...2m0