Мария Мироневич. Из XXXL в S

Как классно не иметь лишнего веса в беременность. Куртка до сих пор застегивается! Иногда я даже забываю, что беременна — до тех пор, пока малыш не напомнит об этом нежным пиночком 😅 Чувствую себя удивительно легко, будто лечу. Первый триместр я в основном спала 😴 И огромное спасибо моей семье — работа и дела шли без меня. Это, кстати, одна из причин, почему я решилась на ещё одного ребёнка: с моим мужем можно и десятерых ❤️ Сейчас эмоционально я похожа на маленький ураган — то покупаю всё подряд для малыша, то внезапно накрывает паника, что забыла что-то важное 🤦‍♀️ За 12 лет многое изменилось. Я в полном восторге от пелёнок-коконов — и на замке, и на липучках 🙌 Со старшей дочкой я была «прогрессивной» (читай: неопытной 🤦‍♀️): никаких пелёнок, «мы современные». А со временем поняла простую истину: дети разные, и некоторым пелёнки дают чувство безопасности. И вообще, сама стала посообразительнее 😄 Купила видеоняню — буду пробовать 😊 Сдала глюкозотолерантный тест — всё хорошо ✔️ Хотя ощущения… 🫣 Я уже давно не ем сладкое утром, и такой жор (именно жор, не аппетит 😆) включился, что бананы, сыр, орехи, яйца — всё исчезло мгновенно 🙈 Из необычного — очень чесалась спина из-за того, что кожа на животе активно растёт. Все кремы с отдушками мне не подошли, спасаюсь аптечным бальзамом для чувствительной кожи и маслом без запаха для душа. Малыш растёт, живот растёт — красота 💛 Мои любимые продукты сейчас: горох, мясо, твёрдый сыр, яйца, кефир, свежий ананас 🍍 Очень скучаю по сыру с плесенью — но пока нельзя 😭 Из сложностей: варикоз снова напомнил о себе, астма — стабильна. И это уже победа. Скоро третий триместр… Кажется, я готова. Или мне только кажется? 😄💫 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Что делать, когда сил совсем ни на что не хватает? «У меня был очень сложный год, много переживаний, и из-за этого срывы с питанием. Я уже не верю, что у меня что-то получится: то плюс, то минус. Не понимаю, почему я такая безвольная». Такие сообщения я сейчас читаю очень часто. И каждый раз хочется обнять ту, кто это пишет, и сказать: давай перестанем ругать себя за то, что и так даётся нам с трудом 🤗 Когда год был тяжёлым, когда ты жила на пределе, решала вопросы семьи, работы, здоровья, когда в голове всё время звучало «надо, нужно, должна» — организм устаёт так, что «я не могу» становится не капризом, а реальностью. В состоянии, когда ты выжата, как лимон, мозг выбирает самое быстрое и простое облегчение. Поэтому тянет на сладкое. Поэтому случаются срывы. И это точно не лень и не безволие. Это просто момент, когда тело и психика не выдерживают давления, а диеты в таком состоянии только делают хуже. И вот тут хорошая новость: стройнеть можно даже тогда, когда сил почти нет ✨ 11 декабря в 19:00 мск я проведу эфир «Как стройнеть, когда нет сил худеть», и мы подробно разберём: ➖ почему усталость «съедает» мотивацию и с чего начать её восстанавливать; ➖ как работает механизм срывов, когда ты эмоционально истощена; ➖ почему диеты в такой период не работают совсем; ➖ что делать, если сейчас тебя хватает только на одно действие — лечь и накрыться пледом. Если ты читаешь это и узнаёшь себя — эфир точно будет тебе полезен. С тобой всё в порядке. Тебе просто нужна поддержка и понятная система, которая не заставляет себя ломать, а помогает вернуть силы. 👉 Зарегистрироваться можно здесь: mironevich.com/...1122 Я буду рядом и всё спокойно объясню. С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Почему декабрь так выбивает нас из колеи 🛷 Каждый год одно и то же. И каждый год мы думаем, что это только с нами. В начале декабря я снова получаю одинаковые сообщения: — «Опять тянет на сладкое». — «Режим развалился». — «Не могу себя собрать». — «Хочу просто пережить этот месяц». Если ты узнаёшь себя — ты не одна. И с тобой всё в порядке. Просто у декабря есть своя логика. Во-первых, усталость года. За двенадцать месяцев в нас накапливается всё: напряжение, эмоции, решения, ответственность. К декабрю организм просто выдыхается. Ему уже не до «правильной еды» — ему нужно быстрое облегчение. Поэтому и тянет на сладкое, и хочется спрятаться под одеяло. Во-вторых, декабрь — это тысячи решений. Подарки, планы, меню, встречи, рабочие дедлайны. Мозг перегружается. А когда он устает — он выбирает самое простое удовольствие. Отсюда все «сорвалась», «перекусила чем попало» и «не выдержала». В-третьих, давление ожиданий. Кажется, что у всех вокруг всё идеально: дом сияет, блюда готовы, настроение праздничное. И именно в этот момент появляется голос внутри: «Почему у меня не так? Почему я опять не успеваю?» И когда внутри становится тревожно или тяжело, мы идём туда, где хотя бы на минуту легче. К еде. Это не слабость. Это способ организма удержаться на плаву. И, если честно, в декабре большинство женщин снова ставят себя на последнее место. Мы организуем, готовим, создаём праздник для всех… А до себя руки доходят только в ночь с 31 на 1 — когда можно поесть что-то вкусное и хоть немного расслабиться. Хочу сказать тебе главное: ты не сломалась. Ты не «плохая», не «слабая» и не «несобранная». Ты просто человек, который устал. Так чувствуют себя почти все — просто вслух это не говорят. Именно поэтому я создала предновогодний марафон, чтобы ты прожила этот декабрь по-другому. Не на последнем дыхании. А в состоянии заботы о себе. В спокойной подготовке, в маленьких шагах, которые возвращают силы, ясность и ощущение, что ты наконец живая, а не бегущая на автопилоте. Мы будем разбирать: • как снять напряжение, • как организовать себя и дом без выгорания, • как спокойно пережить новогодние события, не набирая вес, • как вернуть себе чувство внутренней опоры. И только сегодня — до 23:59, 7 декабря — действует специальная цена: 1990₽ вместо 2490₽. Потом цена поднимется. Если тебе хочется прожить этот декабрь мягче, легче, спокойнее — я тебя очень жду. ✨ Присоединиться можно здесь: mironevich.com/...026 С любовью, Мария Мироневич 🌷

Делюсь видом из окна и лучшими материалами ноября ❄️ Наступила зима, и я поймала себя на улыбке, глядя в окно. Это то самое время горячего чая, тёплых пледов и тихих разговоров по душам. И я решила собрать в одном месте всё самое важное, что мы обсуждали в ноябре Вот небольшая часть тем, которая тема ждет: ❄️ ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА — Как распознать срыв заранее? — Что категорически нельзя делать после срыва? — Какие «безопасные» способы на самом деле приводят к зажорам? — 3 шага, которые реально отодвигают от холодильника — Как сладкое незаметно начинает управлять твоим аппетитом? — 5 самых частых вопросов о снижении веса — с подробными ответами — Новые рецепты стройности: перекусы, салаты и быстрые блюда — Записи эфиров — в том числе с ученицей, которая постройнела на 28 кг — И даже моя новая книга «Сжигай килограммы, а не самооценку» Все ссылки на материалы я собрала в одном посте в Telegram — можешь перейти туда и посмотреть всё в удобном формате: 👉t.me/...2m00 Теперь очередь за тобой. Мне будет очень тепло увидеть, какой у тебя сегодня вид за окном — снег, солнце, дождь? Давай соберём зимнюю мозаику из разных городов и стран 💙 С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Минус 35 см в талии и никакого вздутия — история Марины, 57 лет Сегодня хочу поделиться историей моей ученицы Марины. Ей 57 лет, она живёт в Каменске-Уральском и работает почтальоном — целый день на ногах. Активности много, а вот питание долгие годы было… хаотичным. У Марины были вздутие, метеоризм, боль в желудке, чем только она это ни лечила. Но привычки оставались прежними: ела всё подряд, когда придётся. Попытки похудеть были десятки раз: • «не есть после 18» • подсчёт калорий • курсы похудения • зарядки • фитнес • интервальное голодание Вес уходил на время, но потом возвращался — чаще с «надбавкой». В клуб Марина пришла 26 ноября 2024 года, с весом 83 кг. И вот что произошло дальше: • за первый месяц — минус 4 кг • минус 10 см в талии сразу • исчезло вздутие (буквально в первую же неделю!) • затем — стабильные минус 2 кг в месяц • минус 3–5 см в объёмах ежемесячно А сейчас её результаты такие: грудь: –24 см талия: –35 см живот: –28 см бёдра: –24 см и размер одежды — уже 46 Марина перестала жить «от диеты к диете», успокоила желудок, наладила режим при активной работе и перестала страдать от постоянных откатов. И сегодня мы выходим в прямой эфир! 📅 27 ноября ⏰ 19:00 мск Марина сама расскажет: — как ей удалось перестать «начинать заново»; — что помогло убрать вздутие и нормализовать аппетит; — как она стройнела без спорта, без голода и без жёстких правил; — и что делать, если кажется, что возраст, работа или усталость мешают менять жизнь. Ссылка на эфир появится сегодня в 19:00 в моём Telegram-канале. Переходи туда заранее, чтобы не пропустить эфир: 👉t.me/...2m00 Будет очень тёплый, честный и вдохновляющий разговор ❤️ С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌷

Почему диеты — это способ для набора веса❓ Недавно я получила такой потрясающе мудрый комментарий, что с наслаждением перечитала его несколько раз: «Проблема еще в том, что мы хотим все и сразу. Это же надо пару лет скидывать вес, если не больше. А потом еще и следить, чтобы вес снова не набрался. Я думаю, что все у нас сидит в мозгу. Прежде чем заняться собой, жизнью своей и здоровьем, надо хорошо все обдумать, для чего нам это все нужно, и не считать дни и месяцы, когда похудеем. Может нам просто надо сначала научиться правильно питаться, потом вес сам уже будет уходить…» И это правда. Годы борьбы с весом показывают одно: вес — это результат привычек, а не наказание судьбы. Мы не рождаемся с привычкой есть на эмоциях. Не доедаем с пелёнок. Этому учит окружение — бабушкины «доедай, иначе обижусь», сладости «чтобы не плакала», еда как утешение. Эти привычки копятся, как кольца на стволе дерева — годами. А потом мы пытаемся сломать их одной жёсткой диетой. Отсюда срывы, откаты и паника: мозг воспринимает голод как опасность. Диета борется со следствием. А привычки — это сама причина. И самое важное: когда ты снова начинаешь есть регулярно, сытно, спокойно, организм наконец выдыхает и вес уходит сам, потому что нет причин его запасать. ✨ Весь полный разбор этой темы, с примерами привычек, механизмами срывов и объяснением “пищевого фундамента”, — я выложила в Telegram. Там же можно зарегистрироваться на эфир завтра (20 ноября в 19:00 мск). На эфире мы разберём, как: 🔸 формируются привычки, влияющие на наш вес; 🔸 менять их мягко и без всякой силы воли; 🔸 убрать стресс вокруг еды; 🔸 сделать так, чтобы тело само начало освобождаться от лишних килограмм. 👉 Продолжение поста + регистрация на эфир — в моём Telegram:t.me/...2m00 С любовью, Мария Мироневич 🌷

Что такое метод Мироневич и почему он работает даже тогда, когда “ничего уже не помогает”? Последние дни мне снова прилетает один и тот же вопрос: «Мария, а как начать путь по методу Мироневич?» И я поняла: пора объяснить простыми словами, что это за метод и почему он помогает даже тем, кто пробовал всё. Сразу скажу, что метод Мироневич — не диета, где тебя морят голодом. И не спорт “5 раз в неделю”. И не скучное ПП на брокколи и гречке. И точно не тест на силу воли. (Честно? Я бы сама его провалила 😁) Так что же это такое? Это нормальный, спокойный способ снижать вес, даже если ты терпеть не можешь спорт и любишь вкусно поесть. Способ для тех, у кого уже аллергия на слова “терпи” и “после 18:00 нельзя”. Метод основан на моём личном опыте, на срывах, ошибках, усталости от постоянного контроля и на том, что действительно сработало. Здесь не считают калории. Здесь нет “две семечки в день”. Здесь нет голода и страха еды. Наоборот: ✔️ сытные тарелки ✔️ нормальная вкусная еда ✔️ ровный спокойный аппетит ✔️ возвращение доверия к собственному телу Когда тело перестаёт паниковать, оно отпускает лишнее само — без борьбы, откатов и бесконечных “я сорвалась”. И даже сладкое можно 🍰🙂 Метод работает даже в тяжёлых случаях: когда лишнего веса много, активности почти нет, а диеты только ухудшали ситуацию. И это подтверждают тысячи женщин, которые уже живут стройно и спокойно, без диетического мышления. Если хочешь понять метод глубже — я провожу большой прямой эфир 20 ноября в 19:00 МСК. Там я разберу: 🔹 как стройнеть на 20–40 кг в год без диет и спорта 🔹 почему сладкое можно 🔹 как выйти из откатов 🔹 что делать, если вес стоит 🔹 и как правильно начать путь, чтобы не страдать и не голодать Это будет самый ясный и человеческий разбор метода за всё время ❤️ 👉 Продолжение, подробности и регистрация — в моём Telegram:t.me/...2m00 Очень жду тебя на эфире. С любовью, Мария Мироневич 🌷

У меня важная новость! Моя книга — наконец-то готова и она — о тебе. Ты когда-нибудь ловила себя на мысли: «Почему так тяжело начинать сначала… опять?» Когда я писала книгу «Сжигай килограммы, а не самооценку», я представляла женщину, которая вечером сидит на кухне и смотрит в тарелку, думая: «Ну почему снова? Почему я опять сорвалась?» Эта книга — не про диету, не про “ешь это — не ешь то”. Это разговор от сердца к сердцу. О том, как трудно быть сильной каждый день. О том, как больно ругать себя за каждый «срыв» и жить от похвалы к самобичеванию. Она для тех, кто перепробовал всё: марафоны, детоксы, голодовки… Но снова возвращался к эмоциям, к еде, к чувству вины. Для тех, кто носит на себе не только лишние килограммы, но и тяжёлое состояние внутри: где каждый понедельник — “начну заново”, а силы заканчиваются уже ко вторнику. Если ты хоть раз думала: «Хочу начать сначала… но не знаю как» — эта книга для тебя. Это 10 лет моего опыта в одном месте. Без волшебных таблеток и жёстких правил ❌ Только система осознанного питания — мягкая, бережная и честная. Внутри ты найдёшь: 🔹 10 принципов возвращения доверия к телу 🔹 100 простых и тёплых рецептов 🔹 Разбор срывов и эмоционального голода 🔹 Ответы на вопрос «почему меня накрывает вечером?» 🔹 И главное — ощущение, что рядом есть тот, кто понимает. Эта книга — как войти в дом, где тебя обнимут, нальют горячий чай и напомнят, какая ты сильная и настоящая. Как будто мы сидим с тобой на моей кухне, и я тихо говорю: «Ты не сломалась. Ты просто устала. И мы сейчас всё разберём». Это книга-опора. К ней можно возвращаться, когда тревожно, когда рядом срыв, когда хочется сдаться и вдруг снова появляется сила в груди. И сейчас у меня просьба 🙏 Если перейдёшь по ссылке, прочитаешь отрывок и оставишь отзыв — ты поможешь другим женщинам узнать, что путь к стройности может быть спокойным, тёплым и без насилия над собой. 📘 Читай-город: www.chitai-gorod.ru/....... 📙 Бук-24: book24.ru/....... 📓 Буквоед: www.bookvoed.ru/....... Спасибо, что всё это время была рядом. Эта книга — о нас. О том, что всегда можно начать сначала — мягко, бережно и с любовью ❤️ Мария Мироневич 🌷

Самое разрушительное, что ты делаешь после срыва и даже не замечаешь этого! После срыва многим кажется, что самое правильное — наказать себя. «Раз уж вчера ела, сегодня устрою разгрузку!» Смузи, яблоки, кефир, голодовка — знакомо? Кажется, что это помогает “обнулиться”, но на деле — загоняет организм в стресс. Сахар падает, настроение скачет, а к вечеру снова срыв. Замкнутый круг. Ты думаешь, что борешься с лишними килограммами, а на самом деле борешься с собой. ❌ Голод — не наказание. ❌ “Разгрузка” — не выход. Важно понять, что именно запускает этот механизм и как его остановить. Сегодня я проведу прямой эфир, где подробно разберу: – почему срывы случаются даже у “сильных”, – что происходит в теле и психике в первые часы после срыва, – и что делать, чтобы остановить цикл “срыв → вина → новый срыв”. Если тебе знакомо чувство “сорвалась и опять всё зря”, обязательно приходи. Будет по-честному, без осуждения, и с конкретными решениями. 👉 Ссылка на эфир:t.me/...2m00 Если не успеешь в прямом эфире — будет запись. С любовью 💛 Мария Мироневич

Октябрь: мотивация, забота и честный разговор о срывах 🍂 Весь месяц мы говорили не только о еде, но и о нас — настоящих. Со срывами, усталостью, вечерним заеданием и чувством вины. ⠀ Потому что стройность — это не только рацион. Это ещё и поддержка, спокойствие и уважение к себе. ⠀ Вот лишь часть тем, о которых мы говорили: 🔹 Почему только 1 из 10 удерживает результат, а остальные снова набирают? 🔹 Почему сила воли — не работает при снижении веса? 🔹 Что делать, если заедаешь стресс — и как разорвать этот круг? 🔹 Как вернуть себе вкус к жизни, а не только к еде? 🔹 Что мешает худеть, когда рядом никто не поддерживает? 🔹 Как перестать срываться и похудеть один раз — навсегда? ⠀ Я собрала для тебя этот октябрьский дайджест в Telegram-канале — можно быстро пробежаться глазами, выбрать то, что откликается, и прочитать в нужный момент. ⠀ 📌 Перейти к посту:t.me/...2m00 ⠀ С любовью и заботой, Мария Мироневич 💚

7 заболеваний, которые мешают снижать вес и что с этим делать? ⠀ Ты стараешься, пробуешь разные диеты, добавляешь активность, исключаешь сладкое… А вес — как будто застыл. ⠀ Очень часто причина в скрытых заболеваниях, которые буквально тормозят метаболизм. ⠀ 30 октября в 19:00 по МСК я проведу эфир, на котором подробно расскажу: ⠀ 🔹 Какие 7 заболеваний чаще всего мешают снижать вес? 🔹 Как они влияют на обмен веществ, аппетит, отёки и жиросжигание? 🔹 Почему привычные диеты могут не сработать и что делать вместо этого? 🔹 Как адаптировать питание при: — инсулинорезистентности и диабете 2 типа — гипотиреозе и проблемах со щитовидкой — болезнях ЖКТ и желчного — гормональных сбоях — гипер- и гипотонии — проблемах с суставами ⠀ Я покажу примеры моих учениц, которые смогли справиться с этими проблемами и начать худеть спокойно, без истощения и запретов. ⠀ Если ты устала бороться с весом и хочешь наконец похудеть — этот эфир для тебя. ⠀ Ссылка для регистрации в моем тг-канале:t.me/...2m00

Минус 20 кг и 3 года без откатов. Зульфия — ученица, которая показала: стройность можно сохранить, даже если раньше вес всегда возвращался. Сегодня в 18:00 по московскому времени мы проведём с ней прямой эфир. Она расскажет, как похудела без диет, как сохранила результат на 3 года, и как теперь живёт — спокойно, с удовольствием и без страха снова набрать. В её истории нет волшебных таблеток. Зато есть честность, шаги, поддержка и любовь к себе. 📲 Подключиться к эфиру можно через мой Telegram:t.me/...2m00 Если хочешь лёгкости и стабильного результата — приходите, будет по-настоящему вдохновляюще.