Итак, мы начинаем новый этап нашего похудения на правильном питании и хотя до конца месяца осталась еще неделя мы условно начнем новый месяц, чтобы удобнее было фиксировать результаты и зафиксировать новый старт.
Для тех кто к нам присоединился, читаем статью вот тут и присоединяемся завтра с меню сегодняшнего дня.
Завтрак: каша на воде из 40 гр сухой крупы, по желанию добавляем 5 грамм сливочного масла+заменитель сахара (мед в исключительных случаях 1 чайная ложка, но лучше не есть, взять сироп топинамбура, финика и т.д.). Если каша будет сладкая, то можно добавить 100 грамм свежих фруктов или 30 грамм сухофруктов (что-то одно), если не сладкая 100 грамм овощей. Чай/кофе
Перекус: 1 фрукт любой абсолютно или мороженое из клубники и творога (клубника замороженная 100 грамм, творог 30 грамм, молоко 30 грамм, сахарозаменитель по вкусу) отправляем в блендер и наслаждаемся, реально вкусно.
Обед: Летний салат с перцем (помидор 1 шт., огурец 1/2, перец болгарский 1/5 шт, сыр легкий 20 грамм, курица отварная/запеченная 100 грамм готовой, заправить легким майонезом (например махеев салатный или кальве легкий (обычный нельзя) 1 столовая ложка) или сметаной смешанной с горчицей и специями. Салат с легким майонезом теоретически на ПП есть нельзя, но когда надоедает вкус сметаны, то это отличная альтернатива - калорий мало, а вкус блюд меняется кардинально, только не используйте его для блюд которые требуют термообработки -вот прям категорически нельзя, только в салат.
Перекус: 1 отварное яйцо и 1 небольшой огурец
Ужин: отварная говядина или тушеные говяжьи ребра- вес сырого мяса до приготовления 150 грамм (рецепт есть тут)+любой овощной салат (размер порции виден на тарелке).
Меню на 2 день тут
Приятного аппетита и ставим лайк!
