Сейчас расскажу вам историю. Однажды утром вы просыпаетесь и понимаете, что вам срочно нужно похудеть. Вы решаете — строгая диета и никакой пощады. Салатик на завтрак и обед, капустные листья и чай для похудения на ужин, воздух на перекус. А через месяц-другой обнаруживаете, что весите больше прежнего. И садитесь на очередную диету, чтобы никогда не разорвать этот порочный круг. Знакомо?
Позвольте мне рассказать, что происходит с вашим телом за все это время.
Как только вы экстремально снижаете привычную калорийность вашего рациона, количество поступающей энергии сокращается, но вы продолжает ходить, говорить, работать и вашему телу по-прежнему нужно топливо.
Тогда организм начинает думать, что вы в беде, в огромной опасности и вас надо спасать. Он затормаживает все обменные процессы, чтобы вы могли жить на таком маленьком количестве энергии, и приказывает клеткам запасать жир на черный день. А вдруг эта голодовка надолго? Жить-то надо!
В это время он пускает в расход ваши мышцы, воду и лимфоидные ткани. Он перерабатывает их в энергию. Их, а не жир! Ваш вес снижается, но при этом кожа становится дряблой, вы — озлобленной, уставшей и нервной, постоянно болит голова, нет сил. Да, вы потеряли вес, цель достигнута, но при этом вы не сбросили ни грамма жира.
А вот дальше начинается самое интересное. Эффект Йо-Йо. Вы наверняка слышали о нем. Это когда вы возвращаетесь к своей прежней калорийности (а то и большей) и набираете вдвое больше прежнего. Только вес растет теперь уже из-за жира! Почему? А потому что ваш метаболизм стал в разы хуже из-за экстремальной диеты.
Вы истязаете свой организм во время диеты, а потом не выдерживаете и срываетесь («К черту все, дайте булку и шоколад, я отомщу за то, что страдала!»). Теперь энергии стало поступать очень много, а расходоваться мало (метаболизм-то умер).
Затем следует вторая диета, за ней третья и так, пока вы не обнаружите, что весите уже катастрофически много. Ну или пока не поймете, что чудодейственных диет не существует и голодать НЕЛЬЗЯ.
Что делать?
1. Узнать свою норму калорий, высчитать 20% дефицит и придерживаться правильного питания. Не пугайтесь! Расчеты и контроль калорий это легко, быстро и совсем не страшно. Этим придется заниматься 2-4 недели, потом вы привыкните и всё пойдет само по себе. Кстати, как правильно и легко рассчитывать норму калорий, вы можете прочитать на нашем канале.
2. Ваш метаболизм — это ваш первый помощник при похудении. Это машина, которая топит жир, вам нужно только забрасывать в неё правильное топливо. Я говорю о натуральной и качественной еде.
3. Кушать 5-6 раз в день с перерывом в 3 часа. Через неделю вы не только сбросите вес, но и будете чувствовать себя бодрее и энергичней. Тело скажет вам спасибо.
4. Пить больше воды, активно проводить день и не забывать про витамины.
Любите себя и свое тело!
Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Пишите в комментариях, была ли вам полезна статья и о чем бы вы хотели узнать ещё. Мы с радостью ответим на ваши вопросы и поможем разобраться в непростых вопросах похудения. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!
