Как бы банально не звучало, включение в рацион фруктов - залог здорового питания.
Сегодня разберём: чем полезны фрукты, сколько необходимо ежедневно потреблять их, чтоб профилактировать заболевания и извлечь максимальную пользу, ну и, выберем самые полезные и менее сладкие.
🤔 Чем полезны фрукты?
⠀
✅ Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует быстрому насыщению, снижает уровень холестерина, способствует замедлению всасывания углеводов, способствует «очищению» наших ворсинок кишечника. Единственный механический стимулятор перистальтики кишечника - это клетчатка.
⠀
✅ Они обладают большим количеством витаминов, в особенности витамином А и С, способствующими укреплению иммунитета.
⠀
✅ В них много антиоксидантов, которые помогают обновлению клеток, замедляют процесс старения и способствуют профилактике хронических заболеваний.
⠀
✅ Кроме того, в них большое количество полезных макро- и микроэлементов, пектинов и фитонутриентов. Доказано, что благодаря своему уникальному составу, фрукты - вкусная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета и различных опухолевых заболеваний.
⠀
✅ Согласно рекомендациям ВОЗ, для нормальной работы организма необходимо ежедневно употреблять минимум 400 грамм овощей и фруктов.
⠀
👨 Мужчинам, не страдающим ожирением, можно смело съедать 3 - 4 фрукта в день, 👩женщинам: 2 - 3. ⠀
При выборе фрукта руководствоваться важно не калориями, а уровнем гликемического индекса: чем он выше, тем выше уровень сахара крови и выше риск развития ожирения, сахарного диабета.
⠀
Ниже представлена таблица по содержанию сахара во фруктах. Как выяснилось, любимый манго содержит максимальное количество сахара 😔 стоит над чем задуматься...
➡ в следующей статье разберём топ полезных фруктов.
⠀
🥑 🥝 С сегодняшнего дня включаем в рацион по 2 фрукта в день. А какой ваш любимый фрукт?
⠀
#гастроэнтеролог#гастроэнтерологчелябинск#doctor_chumel #чумель #враччелябинск#докторчелябинск #здоровьечелябинск
