Добрый вечер уважаемые худеющие. Сегодня будет простое меню на правильном питании, которое быстро готовится, содержит необходимое число калорий, Б/Ж/У и при этом остается вкусным.
Сегодня я приведу расчет в еде белков,жиров и углеводов в граммах. Для чего это нужно - для того, чтобы Вы для себя определили что Вам можно добавить к рациону не только по калориям, но и по сочетанию Б/Ж/У и повысить скорость своего похудения.
Для быстрого похудения человеку моего возраста, веса и физической активности необходимо 1,5 г белка на 1 кг веса, то есть 112,5 г. в среднем. Доля углеводов может составлять от 1 до 2 г. на кг веса - я питаюсь в среднем на 1,5г. и вес уходит, значит для меня это правильно. По поводу жиров в активной фазе похудения у меня 0,5г на кг, но так долго есть нельзя (не более 3 месяцев), так как в норме от 0,8г. на кг, поэтому пока я худею я ем так.
Учтя Ваш возраст, текущий вес и образ жизни Вы легко сможете посчитать чем Вам дополнить мое меню чтобы худеть правильно.
Про то как прошел мой вчерашний разгрузочный день можно почитать тут
Итак, на завтрак сегодня любая каша 40 грамм+5 грамм сливочного масла+по желанию подсластитель или мед (не больше чайной ложки) +кофе или чай. У меня была пшенная каша и кофе с молоком. К/Б/Ж/У завтрака + сыр легкий 30 грамм 262/10,88/8,96/30,33
Перекус: 1 хлебец ( у меня доктор кернер 7 злаков)+30 грамм слабосоленой рыбы. К/Б/Ж/У перекуса 83/6,92/4,8/5,7
Обед: овощная смесь 4 сезона 8 овощей с картофелем и красной фасолью (пишу так подробно чтобы понимали для чего рассчитано К/Б/Ж/У) 200 грамм +отварная курица 150 грамм (2 голени без кожи). К/Б/Ж/У 346/46,56/8,82/16
Перекус: банан 1 шт 105/1,29/0,39/26,95
Ужин: мексиканская смесь (у меня витамин 200 гр в замороженном виде) потушить+половина помидора+150 гр тунца в собственном соку заправленных чайной ложкой растительного масла.
Итого суточный рацион с учетом точного взвешивания продуктов на весах 1147 ккал. Из них белок 109,8 г, жиры 32,2 г, углеводы 104,9 г.
Соответственно, я могу на ночь спокойно съесть 100 грамм творога или 200 грамм ряженки не выйдя за пределы нормы достаточной для похудения.
Хорошего Вам начала второго месяца снижения веса и ставьте лайк!
