Не позаботишься о себе сам - не позаботится никто. Для меня это особенно актуально в вопросе сбалансированного питания.Планирование меню на завтра - полезная привычка, которую пришлось приобрести.
Непременное условие - наличае удобных и надежных контейнеров под каждый прием пищи или под отдельное блюдо.Желательно использовать контейнеры из качественного пищевого пластика.
Так уж сложился мой повседневный график, что утро начинается с тренировки в спортзале. Перед выходом из дома пара киви и мандарин или печеное яблоко. Полезно и просто восполняется дефицит глюкозы, который сложился за ночь в организме. Иначе в зале тренить не очень комфортно. После пробуждения, первым делом, стакан чистой воды. Про эту полезную привычку говорить отдельно не буду. Это все знают.
Завтрак - длинные, защищенные углеводы и минимум белка. Помним, что без них мы никуда. Поэтому каши на воде, спагетти из муки твердых сортов пшеницы или вареники с сыром - наше все. Завтракать надо как Король.
На работе находим время для перекуса. Лучше это делать в районе с 11-30 до 12-00. Я еще как-нибудь расскажу что такое ритмы в нашем организме. Подобный график как раз под них подстраивается максимально. Лучшее из еды для меня - печеное яблоко или тыква. Именно, в печеном виде! При этом яблоки с кислинкой получаются самые вкусные. Какую запекать тыкву - тема одной из дальнейших статей.
Обед - тут можно себе позволить белок. Если говорить о самом полезном варианте, то это любая похлебка из бобовых. Чечевица, маш, нут, фасоль... Особенно если это было вымочено не менее 6-8 часов перед приготовлением. Мясо я не ем принципиально. Поэтому о нем не будет сказано ни слова. Хороши так же вареные и простоявшие ночь корнеплоды, например, винегрет, вареная свекла с сыром или маслом.
Перекус, полдник - про него забыть - себя не любить. Фрукт, лучше в печеном виде, это наше все.
В течении дня пьем чистую воду. Эту привычку надо выработать. Проще всего иметь на столе бутылку с водой и пить небольшими порциями. Не пить в течении 30 минут после приема пищи. И обязательно пить перед едой минут за 10.
Остается сказать про ужин. Тут надо помнить всего два правила.
Первое - покушать нам надо до 19-00. Только в самом начале это кажется чем-то невыполнимым. Потом входит в привычку.
Второе - зеленый салат! Салат и еще раз салат! Рецептов масса. Пробуем, не боимся экспериментировать. Своим рецептами буду делиться обязательно.
Более подробно про питание, метаболизм и прочие важные вопросы можно посмотреть на моем канале.
Там же есть специальные ролики для людей, которые делают первые шаги и не всегда знают с чего стоит начать. Это для них.
Если вам интересна подобная информация - подписывайтесь, жмите лайки. Всем - Добра и Здоровья!
