Продолжаю налаживать свою систему питания:
Первый прием пищи: завтрак.
На первый завтрак съела два мандарина: 70 ккал!
БЖУ:
Белки: 1 гр;
Жиры: 0;
Углеводы: 17 гр.
Через час у меня второй завтрак:
Геркулес 40 гр (142 ккал) + 2 куриных яйца (129 ккал) + творожный сыр хохланд 50 гр (119 ккал) + грудка индейки 100 гр (104 ккал) = 516 ккал!
БЖУ:
Белки: 37 ккал;
Жиры: 24 гр;
Углеводы: 37 гр.
На обед съела:
Тарелочка куриного супа с макаронами: 286 ккал!
БЖУ:
Белки: 14 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 32 гр
После обеда часа через 2-3 съела:
Макароны отварные 10 гр (103 ккал) + грудка индейки 100 гр (104 ккал) = 207 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 24 гр
И последний прием пищи: ужин
Помидор 1 шт (22 ккал) + огурец 100 гр (15 ккал) + масло оливковое 1 ст ложка (119 ккал) + салат листовой 20 гр (3 ккал) + 1 порция ржаного хлеба (76 ккал) = 235 ккал!
БЖУ:
Белки: 5 гр;
Жиры: 14 гр;
Углеводы: 24 гр.
ИТОГО за день:
БЖУ:
Белки: 78 гр;
Жиры: 51 гр;
Углеводы: 136 гр.
Всего калорий: 1315 ккал!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
