Если вы каждый день сжигаете жир в тренажерном зале, это не значит у вас теперь будет здоровый вес. Вы должны решить проблему жира, сосредоточившись на том, что вы едите. К сожалению, если бы это было так просто, мы бы не пробовали каждую причудливую диету, пропускали приемы пищи или полностью исключали определенные продукты.
Большинство из нас хотят сделать выбор в пользу более здоровой пищи, но вопрос о том, когда и как начинать, может показаться ошеломляющим.
Хитрость для начала заключается в том, чтобы делать небольшие шаги каждый день - пытаетесь ли вы похудеть или просто хотите вести более здоровый образ жизни.
Вот 6 шагов, которые вы можете реализовать.
1. Ешьте завтрак
Завтрак - самая важная еда дня. Завтрак обеспечивает вас энергией и питательными веществами, необходимыми для того, чтобы начать свой день с правой ноги. Еда здорового завтрака также может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить ваш утренний завтрак:
Спланируй свой завтрак на день раньше.
Вставай на 15 минут раньше и приготовь омлет! Сократите время приготовления, порезав овощи накануне вечером.
Возьмите с собой переносные продукты для завтрака, такие как фрукты, обезжиренный йогурт, цельнозерновые батончики или батончики из мюсли.
2. План впереди
Найдите время в своем графике, чтобы планировать питательные блюда на неделю. При планировании еды придерживайтесь простого и выбирайте как можно больше фруктов и овощей разного цвета. Разнообразие не даст вам скучать. Планирование вашего питания сделает регулярные поездки в продуктовый магазин менее напряженными и поможет избавиться от соблазна купить вещи, которых нет в вашем списке.
3. Внимательно читайте этикетки питания
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что продукты питания, которые продаются как «здоровые», содержат много калорий, сахара или натрия и содержат мало полезных питательных веществ или клетчатки.
4. Осознайте, как вы наполняете свою тарелку
Ваша тарелка должна содержать здоровый баланс фруктов, овощей, зерна и белков. Хорошо сбалансированная тарелка будет включать пять основных групп продуктов.
Проценты для хорошо сбалансированной пластины следующие:
Фрукты и овощи: 33%
Хлеб, рис, картофельная паста и другие мучные продукты: 33%
Молоко и другие молочные продукты: 15%
Мясо, рыба, яйца, бобы и другие источники белка: 12%
Продукты и напитки с высоким содержанием жира или сахара: 7%
5. Не пей свои калории
Для тех, кто пытается выздороветь, калории, которые проникают через напитки, обычно игнорируются или забываются. Это особенно верно для сладких напитков, включая газировку, диетическую газировку, фруктовые соки и алкогольные напитки.
Абсолютный худший виновник - газированные и необычные кофейные напитки, которые нам всем нравятся. Но калории - это калории, поэтому, пьете ли вы свои калории или едите их, ваше тело будет обрабатывать их аналогичным образом.
Поэтому вместо того, чтобы наполнять свое тело пустой калорией из газированной воды, попробуйте заменить сладкий напиток пресной водой. Сначала это может быть трудно, но попробуйте добавить немного аромата в вашу воду с небольшим количеством лимонного сока.
6. Не сдавайся
Даже людям с отличными пищевыми привычками трудно не переусердствовать и не делать нездоровый выбор. Но не волнуйтесь, если вы сойдете с пути завтра, это еще один день, чтобы вернуться на правильный путь.
Достижение здорового образа жизни не происходит в одночасье, потребуется почти год, чтобы действительно увидеть результаты, поэтому, пожалуйста, придерживайтесь этого, в конечном счете, эти маленькие шаги будут серьезно работать.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
