Каждый человек имеет уникальные отношения с едой, поэтому важно начать с того, что нет правильного или неправильного способа питания. Питание осознанно может быть несколько подходов в зависимости от ваших проблемных областей. Для некоторых людей это означает, что есть без отвлекающих факторов (то есть без телефона, без компьютера, без телевизора), для других это означает, что есть только тогда, когда вы голодны, а не тогда, когда у вас стресс, печаль или скука.
Где бы вы ни находились, эти советы помогут предотвратить бессмысленные перекусы.
Совет No 1: записывать ваши блюда
Запишите все, что вы едите или пьете в течение трех дней. Вы можете сделать это в приложении, если вы не носите журнал. Журналирование помогает нам осознать наши бессмысленные привычки. Может быть, вы жуете чипсы, когда возвращаетесь домой после напряженного дня, или у вас есть полдник за столом, когда вам нужен перерыв. Чем честнее вы будете с собой с тем, что вы едите, тем легче будет определить, когда происходит бессмысленный перекус.
Совет № 2: Проверьте свой статус голода
Прежде чем дотянуться до закуски, уделите минутку и сделайте паузу. Спросите себя: «По шкале от 1 до 10 (1 не голоден, 10 голоден), насколько я голоден?» Если вы не очень голодны, спросите себя, почему вы перекусываете.
Совет № 3: выделить время для еды
Многие из нас едят во время просмотра телевизора, во время работы или во время поездок на работу. Отделите эти действия от еды. Поначалу это может показаться странным, особенно если вы к этому привыкли, но когда вы выделите отдельное время для приема пищи вы заметите что вы потребляете в разы меньше пищи.
Совет № 4: один размер порции не подходит для всех
Легко съесть целую сумку орехов, рукав крекеров или контейнер конфет, когда вы не обращаете внимания или не торопитесь. Если вы перекусываете, занимаясь чем-то другим, разложите закуски заранее, используя небольшую миску или тарелку.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
